3 exercices d'abdominaux ultra-efficaces pour un ventre plat

Exercices abdominaux.
Exercices abdominaux.
Inutile d'investir dans un matériel rutilant ou des électrodes pour développer ses abdominaux. Terrafemina vous propose une série de trois exercices, à réaliser chez soi, pour affiner la taille et raffermir le ventre.
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Les températures grimpent, la canicule est là. En bonne citoyenne, vous appliquez les consignes délivrées par le ministère de la Santé et vous vous hydratez comme il se doit. Problème, vous êtes loin de vous cantonner à l'eau. Un apéro entre amis, deux, dix (l'abus d'alcool est dangereux pour la santé), votre biceps, sollicité par les pintes qu'il doit soulever a gonflé. Votre ventre a suivi le même chemin, plus insidieusement, sans que vous l'ayez trop remarqué. Voici 3 exercices d'abdominaux qui devraient vous permettre de retrouver un ventre plat rapidement.

Allongée sur le dos, jambes perpendiculaires au sol

- Allongez-vous sur le sol, ou sur un tapis c'est plus commode.

- Tendez vos jambes en veillant à les maintenir bien perpendiculaires au sol.

- Puis, ramenez-les vers votre visage. Si ça tire un peu, c'est bon signe.

- Inspirez en les tendant, expirez quand vous les rapprochez du visage.

- Répétez l'opération au cours de 3 séries de 25 répétitions. Récupérez durant 30 secondes.

Exercice abdominaux.

Une chaise et de la volonté

Ne rangez pas le tapis, c'est loin d'être terminé.

- Prenez une chaise. Allongez-vous face à elle.

- Les mains posées en croix sur la poitrine, remontez doucement votre buste vers vos genoux. Inutile de tricher en plaçant les mains derrière la tête.

- On inspire en redescendant et on expire durant l'effort.

- Avantage de l'exercice : il raffermit l'ensemble des abdominaux.

- Répétez 2 séries de 25 répétitions pour commencer, 3 séries de 20 si vous vous sentez "en feu".

Les obliques, c'est (presque) fantastique

Familièrement appelés "les abdos du côté", les obliques participent à un bon maintien.

- Toujours allongée sur le dos, posez votre pied sur le genou opposé puis essayer de le toucher avec votre coude.

- Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche quand le coude touche le genou.

- Optez pour 2 séries de 25 répétitions. A force d'entraînement, les abdominaux latéraux deviendront plus toniques, la taille devrait s'affiner et le ventre se raffermir.