Vous souhaitez muscler l'ensemble de votre corps, mais ne disposez que de très peu de temps ? Pas de panique ! Il est possible de travailler l'ensemble de ses muscles, grâce à seulement trois exercices et en 5 petites minutes. Bien sûr, cette routine express n'est qu'un complément et ne peut suffire pour avoir de véritables résultats. Il est important d'effectuer d'autres exercices ou bien de courir à côté. Mais effectuées tous les jours, ces 5 petites minutes pourraient porter leurs fruits pour un corps tonifié.
Sachez que pour de meilleurs résultats, cette routine doit être effectuée durant 5 minutes non-stop, un peu comme sur le principe du HIIT Challenge. En procédant de cette manière, votre rythme cardiaque va très vite s'accélérer, vos muscles vont commencer à vous "brûler" et l'effort sera de plus en plus difficile. Mais retenez qu'à partir du moment où ça brûle, c'est que votre corps travaille ! Faites néanmoins attention à différencier cet état de travail et un véritable mal. Vous ne devez pas forcer sur vos muscles jusqu'à la blessure mais plutôt apprendre à travailler en faisant des efforts.
Pour mener à bien cette routine, on recommande de la faire au minimum 5 minutes, le temps nécessaire pour commencer à sentir son corps travailler. Après plusieurs jours d'entraînement, n'hésitez pas à augmenter la durée. Peu importe le laps de temps défini, le nombre de répétitions reste le même :
- 5 pompes
- 10 V Crunch
- 15 jumps squat
Vous l'aurez bien compris, 5 minutes sont plus que suffisantes pour effectuer aussi peu de répétitions. Car le but ne va pas tant être de réussir à faire ces 30 répétitions mais plutôt de multiplier ce chiffre le plus de fois possible. Pour vous y aider, voici comment réaliser ces trois exercices sans craindre la moins blessure.
La position de départ est celle de la planche : en appui sur les mains et les jambes, les bras sont bien tendus. Vos mains doivent être largeur épaules et votre corps bien droit.
Prenez une grande inspiration et pliez vos bras, pour que votre corps touche presque le sol. Arrêtez dès que vos épaules sont parallèles à vos coudes.
Expirez tout en remontant. Et recommencez.
Et pour rendre l'exercice un peu plus difficile ? Il existe plusieurs variantes à cet exercice. L'une d'elle consiste à réaliser des pompes en prenant appui sur un ballon, avec ses mains. Ainsi en position de déséquilibre, le travail n'en sera que plus efficace.
Et pour rendre l'exercice un peu plus difficile ? Plutôt que de ramener les bras seulement devant soi, on alterne devant, sur la gauche puis la droite, et ainsi de suite.
Et pour rendre l'exercice un peu plus difficile ? Munissez-vous d'un elastiband, que vous allez positionner au niveau de vos chevilles. L'elastiband doit être positionné de telle sorte que celui-ci soit tendu, lorsque vous avez les jambes écartées largeur bassin. Et, au moment où vous êtes en l'air, mettez-vous en position pieds joints. Puis écartez-les à la réception. Ainsi, il vous faudra effectuer un effort de plus, pour contrer la tension de l'elastiband.