6 postures de yoga idéales pour les femmes enceintes
Faire du sport quand on est enceinte, c'est tout à fait possible. Selon une étude de l'Université de Kansas City aux Etats-Unis, s'exercer pendant la grossesse serait même bon pour le coeur de l'enfant. À condition de choisir une discipline qui ne présente aucun risque pour le futur bébé. C'est le cas du yoga dont certaines postures sont idéales pour rester en forme et soulager les douleurs comme le mal de dos. Interrogée par le site Greatist, Bec Conant, qui prodigue ses cours de yoga à des femmes enceintes, explique :
"La pratique du yoga est excellente pendant la grossesse. C'est un exercice physique pour se maintenir en forme et qui va également permettre de prendre conscience des changements qui s'opèrent au niveau du corps pendant cette période".
Il ne reste plus qu'à se lancer !
1- La posture de la cheville au genou
- Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit et les épaules relâchées.
- Placez votre pied droit sur le genou gauche.
- Le pied gauche est sous le genou droit.
- Vos bras sont pliés et vos mains jointes et niveau de la poitrine.
- Respirez profondément pendant quelques instants et faites la même chose en inversant les pieds de place.
Bienfaits : en vous asseyant de la sorte, vous travaillerez à réduire le mal de dos et les tensions au niveau des fessiers.
2- La posture du poisson
- Commencez par investir dans 2 blocs de yoga et asseyez-vous.
- Vos pieds sont l'un contre l'autre et vos jambes ouvertes en forme de papillon.
- Pour vous soutenir, placez ensuite les 2 blocs au milieu du dos et au niveau de la tête.
- Laissez vos bras complètement relâchés sur le côté et respirez profondément.
Bienfaits : grâce à la pose du poisson, vous profiterez d'un instant de relaxation intense qui va également permettre de travailler la souplesse au niveau des cuisses.
3- La posture de l'équerre
- Placez votre tapis à proximité d'un mur et allongez-vous.
- Les jambes sont contre le mur et forment un angle à 90°.
- Vous pouvez relâcher vos bras vers l'arrière ou positionnez vos mains sur le ventre.
- Fermez les yeux et détendez-vous en respirant profondément.
Bienfaits : l'équerre est une technique très efficace pour soulager les jambes lourdes.
4- La posture du yoga squat
- Asseyez-vous et étendez les jambes vers l'avant.
- Ensuite, prenez appui sur vos mains et ramenez doucement vos pieds au niveau des fessiers.
- Vos pieds sont placés vers l'extérieur, vos bras pliés et vos mains jointes au niveau de la poitrine.
- Si la position n'est pas confortable, n'hésitez pas à répéter l'exercice avec un petit siège.
Bienfaits : la posture du yoga squat est un très bon moyen de développer sa souplesse.
5- La posture du dauphin
- Mettez-vous à quatre pattes et tendez vos bras vers l'avant en prenant appui sur vos coudes.
- Puis, tendez vos jambes doucement vers l'arrière.
- La tête est complètement relâchée et vous en profitez pour respirer profondément.
Bienfaits : en travaillant la posture du dauphin, vous réduirez les tensions présentes au niveau des épaules et du dos.
6- La posture du chat et de la vache
- Placez-vous à quatre pattes et cambrez le dos en inspirant profondément.
- Puis, faites le mouvement inverse en faisant le dos rond et expirez.
Bienfaits : avec le chat et la vache, vous détendrez toute la zone du ventre.
À noter : N'hésitez à demander l'avis de votre médecin avant de vous lancer.
