Fatigue : 10 trucs étonnants qui pompent notre énergie
1/ Ne pas boire assez d'eau
Même une légère déshydratation peut avoir un effet sur l'humeur ainsi que sur le niveau d'énergie. La déshydratation contribue en effet à réduire le volume de sang dans le corps, ce qui exige plus d'efforts de celui-ci. Pensez donc bien à boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
2/ Consommer de l'alcool le soir
Contrairement aux idées reçues, boire de l'alcool le soir n'aide pas à dormir, mais a tendance à affecter la qualité du sommeil en provoquant de brefs réveils au cours de la nuit. Ce qui fait qu'on se réveille aussi fatiguée que la veille.
3/ Utiliser son smartphone avant de dormir
Nous sommes nombreuses à ne pas pouvoir nous empêcher de consulter notre smartphone avant de nous coucher, et c'est une très mauvaise chose. Non seulement le fait de lire un article ou de regarder Facebook nous maintient en éveil, mais en plus la lumière bleue émise par les smartphones contribue à réduire la production de mélatonine qui favorise l'endormissement.
4/ Sauter son cours de gym
S'il est parfois difficile de se motiver pour aller au sport après une longue journée de travail, sachez que le fait de sauter une séance est encore plus fatiguant pour le corps. Alors qu'au contraire la pratique régulière d'un activité physique réduit la fatigue en boostant le métabolisme.
5/ Faire trop de sport
C'est bien de se dépenser, mais n'en faites pas trop ! Une activité physique trop intense favorise la sécrétion de cortisol, une hormone qui rend l'endormissement plus difficile. Sachez donc trouver le juste équilibre.
6/ Manger trop gras le soir
Un dîner trop riche a tendance à ralentir le système digestif, voire à causer des brûlures d'estomac qui vous maintiendront éveillée. Pour éviter tout désagrément, essayez de manger avant 20h pour laisser le temps à la digestion de se mettre en marche avant l'heure de votre coucher.
7/ Des carences en fer
Si vous êtes une femme et que vous vous sentez plus fatiguée que d'habitude, cela peut être du à une carence en fer. Le fer contribue en effet à la circulation de l'oxygène dans le corps et donc au bon fonctionnement des muscles et du cerveau. Pensez à consommer des aliments riches en fer comme les céréales et les légumes verts.
8/ Un nouveau traitement médicamenteux
Commencer un nouveau traitement peut parfois vous rendre léthargique. N'oubliez pas de demander à votre médecin les effets secondaires des médicaments qu'il vous a prescrits afin d'anticiper une potentielle baisse d'énergie.
9/ Boire trop de café
Beaucoup de gens disent ne pas pouvoir démarrer leur journée sans une bonne tasse de café, une consommation excessive a pour effet de fatiguer le corps en raison de la présence de cafféine. Ce stimulant active la production d'adrénaline dans le corps ; or, une fois que le taux d'adrénaline baisse à nouveau, on se sent généralement fatiguée, voire de mauvaise humeur. Il est donc préférable de restreindre sa consommation de café et d'en boire seulement le matin.
10/ Un bureau mal rangé
La vision d'un bureau en désordre peut engendrer une baisse d'énergie car le cerveau, soumis à une multitude de stimuli, ne parvient plus à se concentrer. Cette frustration donne souvent lieu à un sentiment de fatigue mentale, qui peut être combattu en maintenant son lieu de travail en ordre. Essayez de garder votre bureau rangé et vous en constaterez les effets positifs sur votre forme.
