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Pour muscler son popotin en un temps record, on privilégie les exercices courts et faciles, pour faire travailler tous nos muscles et atteindre rapidement ses objectifs. Pour tonifier son fessier, on privilégie par exemple les séries de squats ou de soulevés de terre.

Maintenant que vos fesses sont bien musclées, vous avez envie qu'elles soient rebondies ? Pas de souci, il existe des exercices dédiés.

L'astuce : au lieu de travailler uniquement les muscles intérieurs, vous devez vous concentrer sur les muscles extérieurs de vos cuisses et de vos fesses.

Fesses rebondies : l'exercice du Clamshell

• Allongez-vous sur le côté droit, en plaçant votre tête sur votre bras droit, plié ou allongé. Cela vous permet de conserver une colonne verticale bien alignée.

• Collez vos deux pieds l'un sur l'autre, des talons jusqu'aux orteils.

• Écartez votre genou gauche pour l'éloigner le plus possible du genou droit, tout en maintenant vos deux pieds collés. Faites 20 répétitions et allongez-vous du côté gauche pour faire travailler l'autre jambe.

Side Lying Leg Circles pour avoir des fesses rebondies

• Allongez-vous sur le côté droit, avec les jambes bien étendues. Soulevez votre jambe gauche et placez votre pied à la même hauteur que votre hanche.

• Sans faire bouger vos hanches, faites des cercles. Contractez bien vos abdominaux pour les faire travailler également. Répétez 10 fois des cercles vers l'avant, puis 10 fois des cercles vers l'arrière.

• Changez de côté pour faire travailler l'autre jambe.

Kneeling Side Leg Kicks pour muscler ses fessiers

• Placez-vous en appui sur le genou droit et le bras droit. Votre bras doit être bien tendu sous votre épaule, et de même pour votre cuisse sous votre hanche.

• Placez votre main gauche derrière votre tête. Allongez votre jambe gauche et soulevez-la, de façon à bien l'aligner avec votre corps.

• Faites des mouvements d'avant en arrière, sans poser votre jambe.

• Répétez 20 fois et changez de côté.