Yoga corporate : l'exercice des ailes de poulet pour détendre ses épaules
Ancienne consultante en stratégie, Anne-Charlotte Vuccino a découvert le yoga après un grave accident et a fondé, en 2015, la start up Yogist-Bien au Bureau, pour diffuser les bienfaits du yoga dans les entreprises, auprès de ceux qui en ont le plus besoin mais ont le moins de temps pour en faire.
Dans son livre Comme un yogist , la coach propose un programme de 65 mouvements structurés par partie du corps, des techniques de respiration et des exercices de méditation simples et discrets à faire partout. Grâce au yoga, 5 minutes suffisent pour soulager ses douleurs au bureau, sans se changer, sans matériel. Nous vous proposons de découvrir l'un de ces exercices très efficace, les ailes de poulet, pour détendre les épaules en quelques secondes.
Les ailes de poulet
Vos épaules sont raides et endolories ? Commencez par réveiller, renforcer et réchauffer vos muscles ! Et nul besoin de bouillotte ou d'haltères pour ça.
1- Asseyez-vous confortablement, placez le bout des doigts sur vos épaules, écartez les coudes vers l'extérieur et maintenez vos épaules basses.
2- En respirant profondément par le nez, faites de très grands cercles avec les coudes vers l'avant. Levez les deux coudes en même temps le plus haut possible vers le plafond pour étirer les triceps, écartez-les vers l'extérieur en serrant les omoplates l'une contre l'autre, puis descendez-les le plus bas possible et sentez l'étirement dans les trapèzes. Ramenez-le enfin vers l'avant jusqu'à ce que les coudes se touchent, pour étirer l'espace entre les omoplates.
3- Dessinez lentement 5 très grands cercles vers l'avant avec les coudes en respirant profondément, puis 5 cercles vers l'arrière.
4- Ramenez les coudes vers l'extérieur et dessinez maintenant de très petits cercles. Sentez que vos épaules commencent à se réchauffer.
5- À la fin de l'exercice, relâchez les bras : vous sentez la chaleur se diffuser dans tout le haut de votre corps.
À refaire...
- Quand vous avez mal dans les épaules et dans les trapèzes quand vos muscles se refroidissent.
- Quand vous êtes sujet aux courbatures et aux contractures dans le haut du dos.
- Quand vos trapèzes sont toujours tendus et durs comme du bois.
Les bienfaits :
- Renforce et assouplit les muscles des épaules.
- Réchauffe tout le haut du corps.
Attention si vous avez une blessure ou une douleur dans les épaules ou le haut du dos.
"Comme un yogist", un livre de de Anne-Charlotte VUCCINO
