Par
Candice Satara-Bartko
- Publié le 14 juin 2010
9
1
Comment booster sa mémoire ?
La mémoire : une alliée de poids
« La réunion de la veille, celle de la semaine dernière, un mail important ou un coup de fil à passer, je trouve qu’on a grand besoin d’une mémoire à court terme dans le travail », constate Céline, 27 ans, journaliste. « Ma mémoire me sert surtout sur les chantiers que je gère car je dois penser à vérifier tous les petits détails, du sol au plafond », poursuit Axelle 37 ans, architecte. « Qu’il s’agisse du nom ou du visage d’une personne ou des grands principes qui sous-tendent la stratégie de telle ou telle entreprise, je sollicite très souvent ma mémoire. », affirme pours sa part Nadia 34 ans, consultante.
Les occasions de recourir à notre mémoire sont très nombreuses au quotidien et parfois un seul oubli, aussi anodin soit-il, peut être lourd de conséquences ! Le problème, c’est que nous n’avons pas tous les mêmes facilités pour retenir les choses. En fait, « ce qui nous différencie, ce n’est pas tant nos capacités de mémorisation - qui sont similaires à la base - mais l’attention que l’on porte lors de la mémorisation, explique Sandrine Bélier, docteur en psychologie cognitive. La concentration est primordiale : c’est elle qui permet de renforcer l’apprentissage ». D’autres facteurs interviennent comme une bonne hygiène de vie et bien entendu un intérêt pour l’information à retenir.
Pas toujours évident de mémoriser !
Muriel retient le plus souvent grâce à sa mémoire visuelle : « je photographie des nombres involontairement, codes, numéros de téléphone etc. J’en connais beaucoup par cœur », note-t-elle. Il en est de même pour Barbara, 23 ans : « Avec mon métier qui est lié à l’image, (graphiste/webdesigner), je visualise dans ma tête les images, les textes, les personnes, cela me permet de les retenir». Certaines personnes retiennent mieux un visage qu'un nom, ils ont une mémoire plutôt visuelle ; à l'inverse d’autres vont être plus sensibles aux sons ou même aux odeurs comme Valérie : « il arrive qu’en utilisant mon odorat, je me rappelle de souvenirs et ça me procure souvent des émotions ».
Parmi ces témoignages, la mémoire visuelle parait être la plus sollicitée pour mémoriser les informations. Pourquoi ? La réponse coule de source : « on est dans une société où l’information est très présente sous forme d’images, c’est donc logique que l’on retienne grâce à ce moyen-là », relève Sandrine Bélier. Mais tout n’est pas gagné pour autant ! Notre capacité à mémoriser doit être entretenue pour être performante : « Il faut sans cesse réactiver nos circuits d’apprentissage dès que l’on quitte les études et tout au long de la vie, pour faire fructifier notre capital mémoire », poursuit le docteur en psychologie cognitive. Ce n’est pas évident. Nous sommes en permanence sollicités par de multiples informations, tout particulièrement dans notre travail. Et se souvenir des bons contacts au bon moment nous permet de gagner du temps et de l’efficacité. Comment parvenir à retenir que ce qui nous semble utile et existe-t-il des solutions pour stimuler nos méninges ?
Quelques outils pour stimuler sa mémoire
Le trou noir n’est pas seulement réservé aux étudiants qui passent un examen. Il peut survenir lors d’un rendez-vous professionnel inopiné, alors que l’on doit faire une proposition à un client ou tout simplement en décrochant son téléphone. Pour réactiver ces connaissances, « rappelez-vous du contexte dans lequel l’information a été apprise, pour qu’il serve d’indice de récupération de l’information », conseille Sandrine Bélier, docteur en psychologie cognitive. Mais pour éviter de passer par cette étape délicate, mettez toutes les chances de votre côté en adoptant quelques réflexes de mémorisation très simples, recommandés par notre experte :
- Prenez conscience de l’instant présent et restez concentré au maximum pendant l’apprentissage.
- Instaurez des automatismes (même jour, même horaire) pour les actes qui sont réguliers.
- Questionnez l’information que vous devez apprendre en relisant le texte avec une attention particulière (de quoi s’agit-il ? Quelles sont les conditions ?…) : on retient mieux les informations qui sont concrètes.
- Dès que vous pouvez, utilisez l’information que vous venez d’apprendre, cela permet de renforcer la mémorisation.
- Mettez en lien les informations à retenir avec des éléments qui vous sont familiers.
- Si votre mémoire est plutôt visuelle : transformez les discours en schémas, prenez des notes. A contrario si vous penchez plus pour l’auditif, relisez à haute voix les informations à ne pas oublier.
- 
je note beaucoup de choses bien que je n'ai que 30 ans il m'arrive d'oublier et d'avoir des trous de memoire !!! aie aie aie quelque fois ca m'agace et je réfléchis reflechis encore et encore quand meme
Je constate que ma petite fille n'a ps une bonne mémoire , elle n'a que 8ans, mais j'avais quelques doutes bien avant, est ce que je suis trop attentive, je ne sais pas , mais je m'inquiète un peu , au niveau scolaire ce n'est pas mal, mais elle oublie ....
ils oublient ce qu'ils veulent,les poésies ou les chansons ils les apprennent trés vite,par contre le fait d'oublier c'est plutot de l'étourderie je pense
j'ai l'impression d'oublier de plus en plus de chose, surement par manque de concentration. A travailler.
moi je boost mon cerveau avec les jeux de qi
c est comme pour tous le cerveau ça s entretien
En mangeant du poisson, et d'autres bonnes choses, mais en la faisant travailler le plus possible.
Je lis même si c'est moins qu'avant, je fais des mots fléchés et je suis toujopurs à le recherche sur internet de choses un peu pointues , les sciences et le développement durable m'intéresse , alors je m'informe beaucoup la dessus.C'est ça qui fait marcher ma mémoire.
Il y a tellement de choses que je devrais retenir que je préfère les noter ainsi je suis presque sure de ne rien oublier, surtout pour les courses alimentaires, je n'aime pas passer des heures en magasin