Par
Marie-Laure Makouke
- Publié le 20 juin 2012
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Top 10 des exercices à faire dans une piscine
Se muscler les fessiers
1. Dans un bassin peu profond, face au rebord de la piscine, les mains contre celui-ci, soulevez une jambe de façon à faire la planche et en veillant à ne pas cambrer le dos. Effectuez une dizaine de battements de jambes puis maintenir la jambe une dizaine de secondes à l’horizontale avant de la reposer doucement. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Se muscler les cuisses
2. En appui (ou non) sur le bord de la piscine, une jambe légèrement fléchie, l’autre relevée et pliée face à vous, à 90 degrés. Tendez la pointe du pied et dépliez complètement la jambe à l’horizontale avant de la replier dans une grande amplitude. Commencez l’exercice en réalisant ce mouvement doucement puis accélérez le rythme au fur et à mesure des séries.
Se muscler l’intérieur des jambes
3. Avec (ou sans) gants palmés, les mains en prise avec l’eau, ramenez les genoux à la poitrine puis tendez les jambes jusqu’à ce que vos mollets (au moins) soient complètement hors de l’eau. Ecartez les jambes devant vous et maintenez la position quelques secondes avant de les resserrer et de relâcher. Cet exercice doit être réalisé dans un bassin profond, les pieds ne devant jamais toucher le sol.
Se muscler les cuisses et les abdominaux
4. Munissez-vous de deux frites en mousse que vous placerez sous chaque aisselle. En position assise dans l’eau, sans toucher le sol, ramenez les deux genoux contre la poitrine, puis tendez les jambes jusqu’à la pointe des pieds. Veillez à bien garder la tête hors de l'eau. Faites des séries de quinze flexions-extensions, avec de petites pauses entre chaque série.
5. Petite variante, vous pouvez effectuer le même exercice en ne dépliant qu’une jambe par série. La sensation sur la cuisse est alors décuplée.
Se muscler le dos
6. Pour cet exercice, vous n’avez besoin que d’une seule frite en mousse à placer sous la nuque. Allongée sur le dos, maintenez la frite avec les deux mains (une de chaque côté de la tête). L'exercice consiste à faire des petits battements de jambes pour se déplacer. Faites plusieurs longueurs dans cette position.
Se muscler les bras
7. Face au rebord de la piscine, les deux mains à plat devant vous, l’une parallèle à l’autre, prenez appui sur vos bras de manière à décoller les pieds du sol. Veillez à garder les bras bien raides et le dos droit. Contractez les abdominaux et tendez les pointes des pieds. Conservez cette position pendant 10 secondes puis relâchez doucement. Répétez l’exercice plusieurs fois.
8. Une frite dans chaque main, placez les jambes fléchies en fente et veillez à ce que les épaules soient juste au-dessous de l’eau. Poussez alternativement les frites vers le fond, tout en gardant le dos bien droit. Tendez complètement le bras à chaque poussée et sortez le coude de l’eau lors de la remontée. Contractez les abdominaux tout au long de l’exercice. Notez que, plus les épaules seront immergées, plus la résistance sera forte. Répétez les mouvements jusqu’à en ressentir les premiers effets.
9. Comme pour l’exercice précédent, placez les jambes en fente, légèrement fléchies. Les bras tendus le long du corps, gants palmés aux mains, doigts écartés, remontez très rapidement les bras au-dessus de la tête, paumes vers le ciel, en veillant à avoir les poignets bien raides. Redescendez doucement les bras dans l’eau, le long du corps puis remontez-les aussi rapidement que la première fois, et ainsi de suite.
Se muscler les pectoraux
10. Les jambes une nouvelle fois en fente, fléchies, ouvrez les bras en croix et fermez-les très rapidement devant vous avant de les rouvrir doucement. Inspirez, toujours par la bouche, au moment de l’ouverture et soufflez en fermant. Pour cet exercice, n’hésitez pas à jouer sur l’amplitude et la rapidité, et effectuez plusieurs séries de 50 battements.
Crédit photo : iStockphoto
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Cuisses, abdos, fessiers dans l'eau c'est très efficace, on n'a pas trop l'impression au début que cela fonctionne mais quand on ressort de l'eau on s'aperçoit alors que ça marche, on a bien souvent mal partout. Merci pour ces exercices.
la piscine est l'endroit idéal pour brûler un maximum de calories sans en avoir l'air . . . . .. . . .. . ... . . . .. . . . .. .. . . . .. . .
la piscine est idéal pour ce muscler , pour etre tranquile il faut y aller le matin avant que les enfants n 'envahissent le bassin.
Merci pour cette séance d'aquagym :)
Oh bien la piscine c'est bien, perso quand j'y vais c'est pour me baigner et faire quelques longeurs comme ça pour prendre du bon temps. Après j'aime la mer.
moi, la piscine, je n'aime pas trop ça: l'odeur de chlore me fait fuir à toutes jambes . . . . .. . . . . .. .. . . . .. . . .. . . .. . . ..
Je suis un peu ennuyée car j'aimerai ça mais entre le chlore qui me gêne et le fait que les piscines digne de ce nom sont assez loin ...
rien ne vaut l'eau de mer, mais pour ne pas être incommodé par la chaleur, il faut y aller tôt le matin ou au coucher du soleil . . . .. . . . .. .. . .
Et bien, personnellement, je connaissais quelques de ces exercices, mais je préfère quand même nagée tranquillement, sa y a pas à dire !
oui, faire du sport sans même y penser, c'est ce qu'il y a de mieux pour moi . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . . .. . . .. . . . ..
j'aimerais bien faire du sport en piscine le seule soucis , j'ai une peur panique de l'eau et de la foule dans la piscine !!
j'ai aussi horreur du monde, d'une manière générale. j'aime bien faire mes petites affaires tranquillement . . . .. . . . .. . . . .. . .. ... . . .
Je suis un peu comme naty et c'est aussi pour ça que je en vais pas me baigner à la plage, il faut que je sois seule pour me mettre à l'eau.
c'est vrai l'iode des plages en y allant le matin assez tôt ou après 17h30... c'est génial, moins de monde et pas de coups de soleils pour toutes la famille..
oui et puis, les bains de mer ont bien des vertus pour notre santé . . .. . .. .. . .. . . .. . . . .. .. . . .. . . . . .. .. ... . . . . .. . .. .
je vais les essayer ce weekend
C'est beau la piscine, surtout quand il fait très chaud, mais je préfère aller à la plage, c'est mieux! C'est propre et puis l'eau de la mer est tout simplement magique!
Alors comme dis mon mari tu ne fait plus de jardinage et on peut mettre la piscine au milieu , alors là NON...
ma piscine est bien trop petite pour faire tous ces exercices qui me ferai du bien pourtant .
J'ai fais de l'aquagym et de l'aquajog pendant quelques années en club et la piscine me manque vraiment, j'hésite cette année à retrouver un club
C'est vrai que pour les personnes qui peuvent fare ça dans un club ça revient moins cher quand même.
Je vais essayer certain vendredi je reprend le sport
je me souviens que l'année d'aquagym me revenait à 193 € en plus nous n'avons besoin que d'un maillot de bain et un bonnet piscine
wow! je n'aurais jamais mis une telle somme dans une activité que je peux pratiquer seule. on peut faire tant d'autres choses avec ...
pour une année entiere c'est pas trop cher je crois, si on ramene ca au mois c'est pas enorme ! mais c'est vrai que dans l'absolu ca fait une somme.
Merci pour tous ces conseils et idées des exercices à faire dans une piscine! C'est intéressant à savoir surtout pour ceux et celles qui y vont souvent!