Par
Erwann Menthéour
- Publié le 2 août 2012
28
A quelle heure faut-il faire du sport ?
A quelle heure faut-il faire du sport ?
Nous avons tous notre lot de fausses excuses pour nous épargner une séance de sport : manque de temps, surcharge de travail, fatigue, enfants à charge, etc. Bref, les journées filent et les baskets prennent la poussière. Comme beaucoup, vous avez ainsi davantage envie de faire une cure de vitamines que de vous bouger. A tort car si certains se dopent pour réaliser des exploits sportifs, il est à l’inverse possible de faire du sport pour se doper ! En effet, l’activité physique est la meilleure source naturelle d’hormones, alors profitez-en.
Faire du sport le matin aide à tenir toute la journée
Le matin, entre 6 heures et 8 heures, la production de cortisol est à son maximum. Cette hormone du stress, signifie à l’organisme qu’il est temps de s’activer en augmentant sa température et en favorisant la dégradation des sucres, des graisses et des protéines. L’objectif ? Lui fournir l’énergie nécessaire après une nuit de jeûne. C’est donc le créneau horaire idéal pour aller trottiner ou simplement marcher. En effet, cette petite activité contribuera à accroître la température corporelle et à soutenir le cortisol dans sa tâche.
En retour, cette dépense d’énergie matinale vous permettra de consommer un peu plus de gras (surtout si cette activité est pratiquée à jeun). Prenez votre petit déjeuner en rentrant et vous surferez un bon moment sur les bienfaits de votre séance grâce à l’afflux de sérotonine (antidépresseur naturel contribuant également à réguler le sommeil), de dopamine (moins de fatigue et plus de vigilance ; un bon point avant de se rendre au bureau) et d’endorphines (hormones du bien-être).
En été, profitez donc des premières lueurs du jour pour faire un peu de sport et vivre votre journée de manière bien plus positive ! Bien-sûr, le plus dur sera de mettre le réveil un peu plus tôt le premier jour et de se lever, mais vous sentirez très rapidement les bénéfices d’une telle séance.
Que la force soit en moi !
Si le matin est certainement le meilleur moment pour faire des exercices de cardio, ce n’est pourtant pas à cet instant que nous sommes les plus forts. Le pic de force se situe plutôt en fin de journée, donc si vous devez exercer une activité violente faite le plutôt en soirée ; vous serez plus efficace. Attention, pas trop tard, afin de ne pas perturber le sommeil en provoquant une hausse de la température corporelle. Le risque est en effet de retarder la phase d’endormissement et de perturber les premières heures de la nuit dont on sait qu’elles sont les plus riches en sommeil profond et en production d’hormone de croissance.
Je mange donc je dors (ou pas) !
Notez par ailleurs que le dîner a une incidence importante sur la qualité du sommeil, la récupération et l’énergie au réveil. Inutile de vous rappeler qu’un repas riche et lourd ne favorise pas une douce nuit, mais peut, à l’inverse, être responsable d’une nuit agitée et chaude. Qui n’en a pas déjà fait l’expérience après un dîner copieux ? Il est donc important de dîner léger et de pratiquer régulièrement des monodiètes afin de soulager le système digestif et de ne pas dépenser inutilement de l’énergie à un moment propice au repos.
Dîner léger, nuit écourtée mais réveil énergique, tel est finalement le secret de la spirale positive !
En savoir plus sur la méthode de coaching Fitnext
VOIR AUSSI
Top 10 des exercices à faire dans une piscine
Zoom sur les sports qui vont booster votre rentrée !
Sports antistress : la sélection de la rédaction
Quels sports pratiquer en couple ?
- 
pour moi, il faut faire du sport le matin avant même d'avoir pris un petit déjeuner, c'est peut être idiot pour le coup car on a rien pour alimenter la perte de calories
chaque fois que j ' fait de sport j 'ai toujours préférer en faire le soir , pas courageuse le matin .
Pas assez courageuse pour m'y mettre le matin, mais le soir qu'est-ce que ça peut être agréable !
hou là là, faire du sport entre 6h et 8h, jamais de la vie! Moi, à ces heures là, je dors encore (désolée pour les autres ;)) Pourquoi ce qui est soit disant bon pour notre santé est toujours contraignant que ce soit pour le sport ou pour la nourriture? Et puis, si le sport est si bon pour nous pourquoi a t'on tant de mal à aller en faire? Ceci dit, je sais que l'on est super bien après de l'exercice physique mais je dois toujours me forcer et quand j'y suis, j'y suis bien.
Ah j'ai compris pourquoi mon kiné viens aussi tôt pour me faire travailler , moi aussi je n'avais qu'à réfléchir.
Je suis une addict du sport, mais avant le petit déjeuner impossible il me faut mon au moins mon shoot de café! généralement c'est plus dans l'après midi que j'en pratique ou alors fins de matinée et c'est vrai qu'on se sent bien après une bonne séance!!!!
Le sport, de bon matin, c'est mieux!
Moi je préfere Aussi le soir ça détend
Il est sûr qu'il est préférable de faire du sport le matin ou début de journée mais en travaillant je n'ai pas d'autre choix que d'en faire après 19 h
Je pense que c'est quand même pas mal de le faire le matin, mais bon quand même faut avoir le courage de se lever justement pour faire du sport, j'aime bien aussi le faire dans l'après midi !
moi j'ai pas ce genre de problème ne pouvant faire aucun sport avec mes ennuis de santé
il faudrait en faire le matin mais ce n'est pas toujours compatible avec la vie de famille
Il est dit qu'on devrait en faire le matin mais je suis bien d'accord que ce n'est pas du tout compatible avec la vie des travailleurs qui partent au boulot et s'occupent des gamins avant.
Oui c'est bien vrai , ou alors il faudrait se lever encore plus tot... mais bon même avec de la bonne volonté, ca va faire trop tot pour moi!!!
pour avoir pratiqué, je confirme que faire son sport au lever est difficile mais ça aide à démarrer la journée.
moi ca me mets plutot a plat de bon matin... mais ca depend des jours aussi...
Je n'aurai jamais pu faire de sport dès le matin car maintenant c'est vrai que je courrais partout pour commencer la journée alors pas de sport en plus.
le matin à jeun, on dépense deux fois plus de calories. c'est pourquoi il est aussi très intéressant de faire son sport à ce moment là.
sans doute ! mais c'est dur de se motiver, surtout a jeun...
oui, et surtout de se lever un peu plus tôt histoire d'avoir le temps de faire ses exercices...
ben plus tot, ce sera pas possible pour moi ! je me leves deja avant les poules !!
ouh! alors, on peut aussi faire son sport le soir en rentrant, si on en trouve le courage. mais pas après 20 h, où cela risque de perturber le sommeil.
Pour ma part, c'est un vrai besoin et encore plus si j'ai eu une journée difficile. Je pense aussi que c'est une habitude dès lors que l'on a toujours fait du sport.
c'est vrai que c'et une habitude a prendre, j'en faisais avant, mais j'ai changé de boulot et de rythme de vie, je n'ai plus trop le temps...
On trouve toujours le temps lorsque l'on veut vraiment faire du sport, certaines séances durent 45 minutes
ben pas toujours en fait... avec le boulot, l'entretien de la maison, etc... le temps qui me reste je me repose ! j'ai pas envie de faire du sport !
Merci pour cet article! Faire du sport nous permet de rester en bonne forme, mais tout le monde n'a pas la chance de le faire, surtout en étant occupé par la vie!
c'est vrai que le plus dur reste toujours de trouver le temps... il faut arriver a s'organiser avec tout le reste et ce n'est pas toujours simple...