Après l'accouchement, quels sports pratiquer avec bébé ?

Par
Publié le 20 juillet 2011

Quelques semaines après avoir donné la vie, l’envie de se réapproprier son corps et de tonifier sa silhouette est souvent pressante. Mais entre la rééducation périnéale et l’attention de tous les instants qu’exige votre petite tête blonde, difficile de rechausser les baskets. A moins de vous remettre au sport… avec bébé !  

Après l'accouchement, quels sports pratiquer avec bébé ?

Après l'accouchement, quels sports pratiquer avec bébé ? © Comstock

 

Le jogging-poussette

C’est un concept qui fait fureur aux Etats-Unis et dans les pays scandinaves. Le jogging-poussette, ou gym-poussette, permet aux jeunes mamans de pratiquer une activité physique, à moindre coût et sans se séparer de bébé. En quoi consiste-t-elle ? Tout simplement à courir en poussant votre poussette ou à effectuer des exercices d’étirement et musculation en prenant appui sur cette dernière.
Mais pour que ce moment soit aussi agréable pour vous que pour votre nouveau-né, il vous faudra respecter quelques règles de sécurité :
- Veillez à ce que votre enfant ait mangé, dormi et ait été changé, afin de vous assurer plusieurs heures de tranquillité.
- Choisissez une poussette légère mais stable avec de bonnes suspensions.
- Courrez dans un parc peu fréquenté mais offrant des sentiers larges et  praticables.
Depuis peu, il est possible de pratiquer la gym-poussette en bénéficiant de l’encadrement d’un coach sportif. Chaque séance alterne ainsi marche active, étirements et renforcement musculaire, sans jamais quitter votre nourrisson des yeux. Plusieurs entreprises (lesliegym, form-mum.com, etc.),  proposent ces prestations, dès quatre à six semaines après l’accouchement.

Le yoga

Le yoga post-natal est une forme de yoga permettant de tonifier sa silhouette tout en prenant soin de votre bébé. Il aide ainsi les femmes à retrouver santé et bien-être après l’accouchement et constitue également un complément à la rééducation périnéale.
Les séances de yoga post-natales alternent phases de méditation pour évacuer le stress et optimiser la concentration, postures yoguiques, exercices d’étirement, de musculation et de respiration. Autant de mouvements qui contribuent à muscler le périnée, les abdos et les jambes, mais aussi à détendre le dos, la nuque et les épaules.
Pendant ces séances, les jeunes mamans reçoivent par ailleurs des conseils concernant les soins à prodiguer au nourrisson, son sommeil ou l’allaitement.
Il est conseillé aux femmes ayant accouché par voie vaginale d’observer un temps de repos de deux mois avant de pratiquer cette activité, quatre mois pour celles ayant subi une césarienne.

La natation

Conseillée par les obstétriciens du premier au dernier jour de la grossesse, la natation favorise la circulation au niveau des jambes, assouplit les articulations et le périnée. Après l’accouchement, elle est tout aussi bénéfique. D’ailleurs, la plupart des clubs de natation proposent des séances post-natales. Ainsi, vous pouvez emmener votre enfant pour l’initier aux activités aquatiques. Praticable dès le mois suivant la naissance, ce sport doux permet à la fois de se relaxer, de prendre soin de soi et de tonifier sa silhouette. Le tout, sans prendre le risque de se blesser.
Par ailleurs, vous pouvez également participer à des séances de gymnastique en piscine alliant séance de stretching et de respiration. Elles vous permettront de faire travailler le corps dans son ensemble.  

La gymnastique en salle

Certaines salles de sport mettent à votre disposition un service de garde d’enfant pendant que vous transpirez. D’autres dispensent des cours spécialisés pour les jeunes mamans pendant lesquels bébé peut découvrir  le monde à côté de vous, sur un tapis de sol.
L’institut Infinigym, situé à Paris, propose quant à lui un cours de Gyrotonic® avec votre nouveau-né en position assise sur une jambe puis sur l’autre. Cette activité assure une tonification musculaire globale permettant de retrouver une silhouette harmonieuse. La séance comprend également des exercices d’étirement afin de dénouer le corps et prévenir toute contracture.
Ici, il est conseillé d’attendre la fin de la rééducation périnéale, soit deux mois après l’accouchement. Mais dans les faits, les femmes patientent généralement jusqu’à quatre mois.

Merci à Alexandra Dufour, professeur diplômée de GYROTONIC® (tout public et femmes enceintes), des métiers de la forme et du massage traditionnel Thaï.

VOIR AUSSI

Sport : Les femmes lancent les hostilités
Bon plan : Il va y avoir du sport !
Sports antistress : la sélection de la rédaction
Obésité infantile : tout se joue dès la grossesse

Voir aussi :  sport    bebe    maman   
Avez-vous pratiqué un sport après votre accouchement ?
           
 

Commenter

13 commentaires

dakota76 - 20/07/11 09:42
Je ne connaissais pas le jogging poussette mais j'ai préféré reprendre le sport plus en douceur en pratiquant de la natation douce.
julls - 20/07/11 10:18
le jogging poussette c'est original. la piscine m'a l'air très bénéfique et facilement accessible aussi
omaha - 20/07/11 10:38
sympa le jogging poussette, lol je ne me serais pas vu courir avec la poussette, à chacun son truc
sandrine6405 - 20/07/11 12:54
j'ai pratiqué la natation enfin le bebe nageur c'est toujours agréable de passer du temps avec ses enfants et dans l'eau à 30° encore plus
country33 - 20/07/11 13:29
Voilà ce que j'ai rencontré sur les larges pistes cyclabes près de Pampelune de smamans qui courent avec les poussettes.
country33 - 29/08/11 00:18
Certains maintenant courent avec un chien c'est poour se sécuriser avec ce qui se passe.
rbarbara50 - 30/11/11 20:04
Apres l'accouchement ce n'est pas évident de trouver le temps et la force de faire du sport mais j'avoue la gym poussette peut etre sympa mais les séances sont chères
angel95 - 22/12/11 14:14
Je pense que si on peut attendre que le papa rentre du travail on peut allez faire un plouf a la piscine ca fait du bien !
ladymam - 01/01/12 23:21
assez drole le jogging poussette , il faut vraiment que la poussette soit bien stable et avec de bonnes suspentions !!
mimidelyon - 09/01/12 18:08
Moi j'adore la gym poussette, c'est pas évident de trouver des sports où l'on peut être avec bébé, et puis il faut de la force aussi, car je sais pas vous mais moi j'étais fatiguée ! J'en fais à Lyon avec Planet Bambin, c'est vraiment mon créneau à moi où je me retrouve avec ma fille, d'autres mamans qui sont maintenant des copines et des espaces verts tels que la tête d'or... c'est chouette et ça fait beaucoup de bien... venez ! pour plus d'info : http://www.planet-bambin.fr/
linelu7 - 21/02/12 08:29
le jogging poussette... mdr. mais attention à ne pas envoyer bébé dans le décor suite à un excès d'enthousiasme . . . . .. . . .
fleurs06 - 21/07/12 20:24
Je ne connaissais pas le jogging poussette, en tout cas c'est pas mal, mais on, je ne pense pas que cela se fasse tout de suite après l’accouchement !
Fleurdesmontagn - 05/10/12 05:15
Merci pour ces informations! En effet la maman est toujours confrontée à ce problème de sport, surtout si avant son accouchement elle pratiquait une activité sportive régulière!
La communauté
   antoine444444 a mis à jour son profil - Il y a 56 min
   HWEB a mis à jour son profil - Il y a 1 h
   scarlett974  a commenté « Manuel Valls ferait-il un meilleur Premier ministre que » - Il y a 13 h

Jouez

Entreprises partenaires

Fermer