L'hiver vous déprime ? Faites le plein de lumière

Par A-S Lévy-Chambon
Publié le 22 décembre 2009

Quand il fait beau, l’intensité lumineuse d’une journée d’été à Paris est de 100 000 lux. En automne, elle tombe à 1500 lux. Et la différence joue sur notre humeur. Petite explication, en vidéo !
La luminothérapie contre la dépression hivernale


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Quand il fait sombre, l'épiphyse, une glande située dans le cervelet, sécrète de la mélatonine, une sorte de somnifère propre au corps humain. Du coup on a envie de dormir, on se sent toute raplapla, on craque pour le chocolat, on prend du poids…Bref l’hiver est là !
Et figurez vous que les médecins ont même un nom pour cette période : ils l’appellent le DAS : le désordre affectif saisonnier !

Au début des années 80, des chercheurs se sont aperçus que l'exposition à une lumière de très forte intensité permettait de diminuer les sécrétions de mélatonine. Une séance de luminothérapie par jour pendant une semaine nous permettrait de retrouver le sourire ! Mais bien plus encore, pour améliorer les performances sportives, soigner les dépendances, les troubles du sommeil et plus pragmatiquement les décalages horaires, la luminothérapie auraient des effets réels.

Alors il existe des lampes spéciales de luminothérapie. Pour la choisir :
1 / Vérifier le nombre de lux. 2500 ou 10 000.
2 / Assurez vous qu’elles  comportent la norme CE médical, une garantie qu’elles ne délivrent pas d’ultra violets dangereux pour la peau.
3 / Et faites le plein de lumière le matin, comme ça vous serez en forme toute la journée, et la luminothérapie est déconseillée le soir, question de bon sens !

ALLER PLUS LOIN : Lisez notre article "Partir au soleil en hiver, bonne idée ?"
MAIS AUSSI : Pour ne pas manquer de vitamines en hiver, pensez à faire des conserves de tomates !

A-S Lévy-Chambon

"A l'âge de 18 ans, Anne Sophie Lévy-Chambon entre à France-Inter comme reporter. Elle participe aux premières émissions européennes tout en poursuivant ses études. Titulaire d'un DESS Commerce international anglais-russe à la Sorbonne, l'étudiante pousse les portes de la télévision. Elle commence à "Culture Pub", puis travaille ensuite aux côtés de Mireille Dumas. Parmi les nombreuses collaborations d’Anne-Sophie figure notamment l’émission "+ Clair".
Dans les Maternelles sur France 5, elle nous raconte aujourd'hui la "petite histoire des jouets". Elle intervient par ailleurs dans "Planète 2048", une émission dédiée à l'environnement et l'écologie sur la chaîne Planète."

Voir aussi :  environnement    bonheur    soleil    hiver   
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40 commentaires

jeanne83 - 22/12/09 10:46
Etant donné que les Uv sont fortement déconseillés, la luminothérapie est certainement une solution pour le moral, mais pour le teint il n 'y pas une solution miracle ?
LevKatane - 20/01/10 09:48
Jeanne83: Corine Touzet a, parait-il, une recette "miracle" contre le mauvais teint: après avoir préparé une infusion de tilleul, gardez les sachets et posez-les sur votre visage. J'ai entendu dire que les résultats sont assez surprenants! Je vais d'ailleurs essayer!
isa169 - 31/01/10 23:19
cst vrai quand il fait beau on se sent mieux
isa169 - 05/02/10 21:15
c'est vraiq u'aujourd'hui c'etait tout gris et ça mine le moral
isa169 - 17/02/10 21:33
en été en principe on se sent beaucoup mieux!
isa169 - 07/03/10 08:31
maintenant que les beaux jours reviennent on se sent mieux!!! on commence à penser aux vacances .... le moral remonte!
massil08 - 14/03/10 19:27
c'est vrai j'aime le soleil car on peu faire beaucoup de choses comme le dis isa en pense plus pour les vacances.
domi60 - 14/03/10 19:34
Oui, la lumière est indispensable à notre équilibre, alors luminothérapie ou une petite semaine hors saison au soleil?
gilly - 15/03/10 00:37
Vivement l'arrivé du soleil !!!
leslie2613 - 15/03/10 14:14
vivement que le soleil prenne ces quartiers d'été effectivement y'en a marre de l'hiver
ceciloute2009 - 25/04/10 10:56
Indispensable cette lumiére et ce soleil et bon pour le moral
Alex0110 - 29/05/10 00:43
les beaux jours sont arrivés, ça fait vraiment du bien!
joelasaucisse - 29/05/10 09:16
personnellement, l'hiver ne me déprime pas du tout, au contraire, j'aime aller faire mon sport dans le froid et le temps un peu gris. ça rafraichit bien!
radounette - 02/10/10 02:27
je vais d un pays méditerranéen forcement j aime le soleil
country33 - 06/11/10 19:30
Moi quand je commence avoir le gris dehors c'est pas top ...Le moral est parti avec le soleil.
dromette - 13/11/10 05:50
moi je dis le soleil c'est mieux et moins cher
country33 - 14/11/10 23:11
Le moindre ryon est bénéfique pour tous et en plus meilleurts pour la santé ...Les artifices ....J'aime pas .
radounette - 16/11/10 13:22
aujourd hui il y a du soleil je fais le pleins de lumirere je suis au bord de ma fenetre ça fais du bien
country33 - 11/01/11 09:36
Soleil d'hiver va me chauffer ...Quel bienfait.
dakota76 - 23/05/11 08:29
C'est important de faire le plein de lumière chaque jour pour éviter la déprime de l'hiver. Allez on en profite.
julls - 28/06/11 16:43
j'en avais parlé à mon travail mais ils n'ont jamais voulu investir, zut. on le ressent pour les douleurs, quand le soleil me chauffe le cou ça va mieux .. j'imagine que le prix ne doit pas être donné? il faudrait que je me renseigne
country33 - 24/10/11 22:11
C'est vrai que dès que le temps s'assombri le moral joue la baisse aussi alors c'est maintenant qu'il faut réagir c'est là.
angelabeille - 24/10/11 22:13
Mon moral est a zero que quand il pleut et que quand il neige. Sinon je suis plutot a suivre l'humeur de mon cycle hormonal.
angelabeille - 24/10/11 22:14
zut j'ai validé ! J'ai une grande tendance a vivre dans le noir, j'aime le noir et ce manque de lumiere me rassure egalement.
sandrine6405 - 24/10/11 22:15
Il parait que quelques séances de luminothérapie peuvent etre efficace alors pourquoi ne pas essayer, on ne prend pas de gros risques
ladymam - 22/11/11 21:15
en effet après plusieurs années de suite a faire des déprimes hivernales je me suis décider a m 'achetter une lampe spéciale , il suffit de rester devant 10 a 15 mn le matin pour que j 'ai ma dose de lumière ! la lampe est vite amortie quand on voie le prix des séances !
country33 - 05/12/11 08:39
Je ne suis pas pour les lampes, mais ici on a parfois des bons moments de rayons de soleil, alors je fais le "plein", une bonne demi hure avec la figure au soleil ça ressource c'est sur.
fleurs06 - 09/01/12 07:24
Et bien, personnellement je préfère quand même la vrai lumière du soleil, elle est bien plus bénéfique, mais bon les lumière sa peux le faire aussi !
franmic64 - 23/01/12 18:53
En ce qui concerne ma consommation de chocolat, je pense qu'elle n'a rien à voir avec le désordre affectif saisonnier car chez moi c'est toute l'année!
franmic64 - 23/01/12 20:01
Sinon, les bougies un peu partout crée une ambiance très apaisante!
country33 - 02/02/12 10:26
J'avoue que l'hiver me déprime quand comme en ce moment je manque en plus de mobilité et que la grisaille de dehors persiste, c'est vrai que j'ai le moral en berne si ça dure plusieurs jours.Mais c'est aussi rassurant de voir même s'il fait froid un petit rayon de soleil.
jujuleretour - 08/02/12 19:38
Il est certain et c'est prouvé que la lumière naturelle est importante pour le moral ,,, La luminothérapie est une solution qui permet d'aider certaine personnes qui souffrent de dépression saisonnière,,, Le problème est que les gens vivent beaucoup moins dehors qu'autrefois , la mode du cocooning nous calfeutre dans des intérieurs douillets aux lumières artificielles qui n'ont pas les effets bénéfiques de la lumière naturelle ,,,
sandrine6405 - 08/02/12 21:24
par chez moi, il n'y a aucun risque de manquer de lumière depuis 2 semaines nous avons eu de grosses chutes de neige et il y a un grand soleil, pour conduire je prends mes lunettes de soleil sinon je suis éblouie, de plus nous sommes toujours en alerte grand froid et la neige n'est pas prête de fondre
milk4491 - 21/04/12 17:59
comme beaucoup je suis de celles qui déprime un peu en hiver et profite pleinement de l'été, je n'avais jamais pensé a la luminothérapie, je testerais l'hiver prochain
ladymam - 02/05/12 09:31
la lampe est très bien et pratique surtout quand on habite en plein centre ville et qu 'il y a peu d 'endroit pour aller profiter du soleil quand il y en a biensur !
Fleurdesmontagn - 22/08/12 09:02
La lumière joue un grand rôle dans notre vie! La lumière du jour, bien sûr! quand on est déprimé, une sortie nous fait du bien! L'hiver est triste à cause justement du manque de lumière!
ladymam - 22/08/12 09:08
les lampes sont aussi très utilisées dans les pays ou la lumière manque pendant plusieurs mois .
Fleurdesmontagn - 23/11/13 06:40
Avec l'hiver, la lumière donne de la chaleur et chasse un peu la tristesse! C'est agréable d'avoir de la lumière, surtout lorsqu'il fait très sombre! La lumière, c'est la joie!
daca - 23/11/13 06:48
Chaque année à la même saison nous avons souvent un petit coup de déprime du au manque de soleil, un coup de lumerothérapie et tout rentre dans l'ordre.
scarlett974 - 24/11/13 12:39
Pendant mes 9 années à Paris, ce qui me manquait le plus était le soleil. Je viens du sud, et par tous les chemins...

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