Sports antistress : la sélection de la rédaction

Cap sur les sports aquatiques

Pour se relaxer, rien de tel qu’une séance de natation. Bien sûr il y a la méthode ancienne, non moins efficace et peu coûteuse, qui consiste à faire des longueurs. On peut varier les séances en utilisant des palmes : elles permettent de solliciter des muscles précis sans trop ressentir l’effort physique. C’est l’atout principal des activités aquatiques : cette sensation de légèreté procurée par l’eau, alliée au travail musculaire en profondeur. Une pratique régulière de la natation procure des effets très bénéfiques sur la santé, autant que sur le mental.

Version fitness : Aqua-running, Aqua Crunch, Aqua cycling
Si vous n’êtes pas fan des virées en solo dans le grand bain, optez pour les cours collectifs. Dans ce domaine, les clubs de sports ont une longueur d’avance et l’engouement des clientes les pousse à multiplier les activités. Aqua cycling, Aqua Crunch (abdos dans l’eau) Aqua-running (tapis de course dans l’eau), on est bien loin de la ringarde aquagym. L’idée est en fait d’adapter toutes les disciplines issues du cardio-training, dont on connaît les bienfaits sur le corps, à l’eau.  Effet maximum garanti : sensation de bien-être et vitalité renforcée.
Où ? Waou Club Med Gym / Vit’halles/ Egalement dans certaines piscines municipales.

La corde à sauter pour se défouler

Voilà une activité ludique facile à pratiquer, car nécessitant un minimum d’équipement (corde à sauter, bonne paire de baskets) et peu d’espace. Sauter à la corde permet  de brûler un maximum de calories en un temps record : 10 minutes de corde équivalent à une demi-heure de footing. C’est le sport rêvé pour se défouler et évacuer le stress.

Version fitness : Jump Fit
Cette activité alterne sauts à la corde et mouvements de boxe, en musique et sur un rythme soutenu. En pratiquant le Jump Fit, on tonifie l’ensemble de son corps et surtout on libère ses tensions.
Où ? Le Jump Fit se pratique exclusivement Club Med Gym

La Gymnastique douce pour évacuer le stress

Retrouver l’harmonie avec le Qi Cong
Les vertus des gymnastiques douces ne sont plus à prouver. Le Qi Cong est un art martial chinois qui ressemble au Yoga. Il permet de se libérer de son stress et de relaxer son corps et son esprit. Durant les séances, on travaille sur l’équilibre et le souffle avec des séries de mouvements lents et précis. Chez les femmes, cette activité favorise l’équilibre nerveux et la confiance en soi.
Où ? La fédération de Qi Gong répertorie tous les cours en France.

Yogalates, l’alliance du zen et du physique
Dans la même veine, le Yogalates combine des exercices de Yoga et de Pilates. Cette discipline qui nous vient d’Australie tonifie les muscles, améliore la souplesse et la respiration tout en offrant une profonde relaxation. 
Où ? Centre Et votre corps sourit à Paris, de nombreux coachs sportifs proposent cette activité.

L’œil de l’expert : 3 questions à Bruno Sesboué, médecin du sport à Caen

Terrafemina : Quels sont les effets du sport sur le stress ?

Bruno Sesboué : Le sport va aider à lutter contre le stress. Au cours de l’exercice physique, on libère des endorphines qui ont un effet sur le cerveau et le système nerveux. Ce sont elles qui procurent cette sensation de bien-être, cet état d’euphorie souvent consécutif à une activité physique. De plus la pratique d’un sport permet de distraire son esprit : le fait de se concentrer sur autre chose permet d’oublier ses soucis, au moins temporairement. La déprime s’estompe et on retrouve une pensée plus optimiste qui va de pair avec la valorisation de soi. Cependant il est utile de rappeler que le sport ne guérit pas la dépression.

TF : Quelles activités faut-il privilégier quand on est stressée ?

B.S. : Cela dépend de votre caractère. Si vous êtes plutôt de nature réservée, il faudra privilégier une activité assez physique. Le cardio permet de se dépenser et de libérer son stress, les sports collectifs aussi sont une bonne option. Si au contraire, vous êtes plutôt extravertie et ressentez un trop plein d’énergie, choisissez une discipline plus calme. Favorisez par exemple l’endurance avec la course à pied, le vélo ou bien la relaxation avec le Yoga ou le Pilates. Ce qui compte en réalité est de pratiquer un sport qui nous plaît.

TF : Comment les pratiquer ?

B.S. : La quantité d’endorphines augmente en fonction de la durée et de l’intensité de l’exercice. L’idéal est de pratiquer une activité pendant au moins une demi-heure si on veut atteindre cet état de plaisir et de bien-être. De même un exercice régulier est recommandé si on veut obtenir des résultats sur le moral comme sur le corps.

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