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La rédaction
- Publié le 7 avril 2010
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Comment lutter contre la somnolence au travail ?
Comment lutter contre la somnolence au travail ?
© Jupiterimages/Getty Images
TF : Pourquoi sommes-nous soumis à une phase de somnolence après le déjeuner ?
J.P : C’est tout naturellement une question de physiologie, une journée est composée de 24h, nous aboutissons donc à midi à sa moitié ! C’est un état de veille irrémédiable, contrôlé par notre horloge interne. Le début d’après-midi symbolise notre petite porte d’entrée vers le sommeil, le soir c’est la grande. Le déjeuner n’est pas du tout maître du phénomène, il ne fait que l’accentuer. La dilatation de l’estomac, la digestion, nécessitent beaucoup d’énergie. Plus le repas sera quantitatif, copieux et riche, plus la somnolence sera décuplée !
TF : Quelles solutions devons-nous donc adopter, manger moins ?
J.P : Surtout pas ! Malgré les idées reçues, le repas du midi est le plus important de la journée, celui qui contraste entre le jour et la nuit. 40% des apports énergétiques journaliers émanent de lui. Manger moins, non, mais alléger les repas en graisses et sucres, bien évidemment ! Vous imaginez bien que la somnolence ne sera pas la même après une salade qu’après un cassoulet… Dans les bonnes pratiques, évitez également de boire de l’alcool le midi car généralement son absorption est radicale sur la sensation d’endormissement et la perte de vigilance. Pour palier cette phase de fatigue post-prandiale, n’hésitez pas non plus à prendre un café (pas plus de 3 par jour) ou un coca. Et une astuce qui fonctionne à tous les coups, faîtes de l’exercice physique ! Je ne vous parle pas d’aller courir un marathon, mais vous aérer et marcher de 5 à 20 minutes est stimulant, vous ne penserez même plus à votre coup de pompe! Et la solution majeure et maximale à conseiller quand le sommeil frappe à votre porte est bien évidemment de lui répondre en dormant (rires) !
TF : Alors justement, quel genre de sieste est efficace ? Doit-on se mettre à militer pour son retour en fin de pause déjeuner?
J.P : La sieste est extrêmement efficace ! Car justement la somnolence au cours de la journée ne représente rien de plus qu’un manque de sommeil la nuit. Du coup la sieste vous permet de récupérer un petit peu de vos carences nocturnes. Mais elle ne doit surtout pas être longue, dépassées 45 minutes vous atteindrez le sommeil paradoxal et vous réveillerez dans le brouillard. Privilégiez des temps comme un quart d’heure ou 20 minutes. Que ce soit sur votre bureau la tête plongée dans vos bras, ou sur une chaise, c’est amplement suffisant. Je ne vous cache pas que si votre entreprise met à disposition des locaux, une pièce, c’est encore bien mieux ! Vous constaterez avec grande surprise que vous vous sentirez ressourcée, de meilleure capacité physique et cérébrale, et davantage alerte ! Le militantisme peut donc commencer (rires) !
Propos recueillis par Emilie Gardes
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pas sûre que le coup de la sieste passe dans le bureau mais je vais garder l'idée de a petite balade de 15 minutes après déj...
Moi je garde ma bouteille d'eau fraiche à côté de moi et je commence l'après-midi par un gros café, ça permet de tenir un peu mieux, mais on sent tout de même une certaine fatigue post-prandiale!
effectivement la sieste sur le bureau pas sure que ça passe...
là par exemple, je piquerais bien un ptit roupillon
moi dans mon métier il vaut mieux pas que je m'endorme ça ferait desordre et je suis pas chez moi
Mon dieu , je suis en grande adepte de la somnolence en cours ... Le début d'après-midi est souvent terrible , encore , plus terrible, quand il fait très chaud dans la salle , que le repas a été lourd ou tout simplement que j'ai passé une mauvaise nuit .
Pour moi, rien de mieux qu'un bon café pour lutter contre la somnolence au travail. Une bonne nuit de sommeil peut aussi aider bien entendu!
avec l'âge qui augmente, l'influence des repas, le manque de sommeil la nuit, tout contribue à amplifier dramatiquement ma somnolence diurne. Le café n'y fait rien. Par contre si j'ai une activité qui me passionne ,si je regarde ou j'écoute une émission remarquable, si j'ai un échange de vues excitant, j'oublie mon besoin de dormir. Hélas ce n'est pas tous les jours!
il faut faire du sport pendant la pose dejeuner
c'est vrai qu'après manger on peut vite ressentir un petit coup de mou, moi je carbure au café cela m'aidait à tenir mais je connais certaines personnes qui font des micros siestes
Mon mari fais 10 Mn de sieste et c'est bon pour repartir .
Ca ne m'est encore vraiment arrivé de somnoler au boulot, je pense que cela arrive lorsque l'on a rien à faire et que l'ennui commence ou qu'on est plus d'intérêt pour son travail.
c'est vrai qu'il m'arrive de piquer du nez au boulot, mais pas le temps pour la sieste
C'est délicat de faire une petite sieste au travail ce n'est pas très discret mais si l'envie se fait ressentir, il faut tenir le coup jusqu'à la fin de la journée.
personnellement, lorsque j'avais des accès de somnolence, j'allais m'aérer un peu, cela me faisait du bien
C'set la seule solution , c'est même pareil quand on conduit, on s'arrête et marche pour s'aérer.
il est vrai qu'après le déjeuner il faudrait pouvoir faire une mini sieste de 20 minutes seulement, ça suffit pour récupérer, il faut créer des salles de repos
VRAIMENT LA SMNOLENCE EST UN DES MEFAITS QUI ENTRAVENT LE TRAVAIL DE LA PLUS PART DES ETUDIANTS D'OU UNE INFORMATION SUR CE SUJET M'ENCHANTERA.Je vous remercie
Macher un chewing-gum ça peut aider à rester éveiller, c'est une bonne solution!
lorsque cela me prend en effet je vais me faire un café et une tite cigarette dehors et en ce moment ça reveil avec ce froid
Et bien, personnellement cela m'arrive quelque fois, quand je n'ait pas passée une bonne nuit, et c'est vrai que le café est assez efficace ...
bien si vraiment on est fatigué pendant l'heure du midi, rien n'empeche de fermer les yeux et faire un petite sieste de 15 min sinon heu.. le café.. oups
Déjà on a du boulot, la fatigue se fait oublier sans problème. Moi, le café me fait rien, d'ailleurs, je prends un souvent avant d'aller au lit.
Ce n'est vraiment pas le genre de choses qui peut m'arriver même si je n'ai pas dormi de la nuit mais j'avoue que les personnes atteintes de ce mal sont très ennuyées.
Un solution éfficace à la somnolence diurne : Le Bar à Sieste ! Plus d'info sur www.barasieste.com
ça dépend des jours: si je ressent trop la fatigue, je m'accorde quelques minutes de repos pendant ma pause ou je sors .. . . . . . .