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La rédaction
- Publié le 13 avril 2010
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Prenez 10 minutes par jour pour remodeler votre silhouette
Prenez 10 minutes par jour pour remodeler votre silhouette
© Getty Images
Un ventre plat, le rêve !
Exit les culottes gainantes, vous aussi vous pouvez avoir un ventre plat. Je vous entends déjà vous excuser : « Je travaille, j’ai des enfants, je n’ai pas le temps… » STOP, les exercices que vous propose Jocelyne Rolland, kinésithérapeute spécialisée depuis plus de 20 ans dans le traitement de la cellulite et autres graisses, ne prennent que 10 minutes et peuvent être effectués au bureau ou à la maison.
C’est à vous de jouer maintenant. Pour raffermir votre ventre, il vous suffit de le rentrer «aussi souvent que possible en étirant votre buste vers le haut. Tenez cet effort 5 à 8 secondes, puis relâchez. Pour être sûre d’agir sur votre ventre et le rendre plat, n’oubliez pas de serrer votre périnée. » Et ce pendant 2 à 5 minutes. Alors facile, non ? Vous vous sentez déjà mieux dans vote corps ?
La culotte de cheval, notre pire ennemi !
Attention, il existe deux types de culottes de cheval : la fausse et la vraie. La première, est due à la morphologie du squelette. Le bassin est large, mais on ne peut rien y faire car c’est de l’os. Dans le deuxième cas, il s’agit d’un amas de graisse et là, quelques exercices s’imposent pour l’éliminer. Le massage mécanique est une des meilleures solutions pour vaincre cette culotte de cheval. Mais il existe un exercice très efficace si vous le pratiquez régulièrement : « assise ou debout, même en marchant, contractez vos muscles fessiers, tenez pendant 10 secondes, puis relâchez pendant 10 secondes. » Je suis sûre que vous êtes en train de le faire là, maintenant !
Les cuisses, une niche à cellulite !
98% des femmes souffrent de ce fléau : l’horrible cellulite. Et bien, pour faire disparaître cette peau d’orange, là encore, le massage mécanique est recommandé. Quelques exercices pourront simplement vous permettre de galber vos jambes. Vous devrez alors renforcer vos quadriceps en restant debout sur un pied puis l’autre pendant 20 secondes ; renforcer les muscles de vos jambes en marchant sur la pointe des pieds.
Ces exercices ne peuvent être efficaces que si vous les pratiquez régulièrement et que vous suivez un régime alimentaire équilibré.
« 10 minutes par jour pour remodeler sa silhouette » de Jocelyne Rolland
Aux Editions Broché
234 pages
12 euros
Stéphanie Marin
Aller Plus Loin : Gyrotonic : musclez-vous en douceur
La contraction et le relâchement des muscles
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Pourquoi toujours avoir besoin de se refaire une beauté? rester naturel et faire des efforts quand on ne se plait plus, je pense que c'est la plus belle réponse qu'on peut donner à cette question.
Bon ça y est je sert les fesses mdr,ainsi que le périné mais ça je le faisait déja
T'es un homme Joe, tu peux pas comprendre ^^ Je contracte !!
ça semble donner des résultats c pas encore béton mais je sents quelques douleurs lol
« 10 minutes par jour pour remodeler votre silhouette » ... ça vaut vraiment le coup d'essayer !
céciloute, je vois que tu appliques à la lettre les conseils de notre experte! ça fonctionne ou pas? pas facile de se motiver tous les jours à faire de l'exercice 10 minutes.
ca donne envie de s'y mettre avant l'été ! même si, pour ma part, je suis parfaitement bien dans mon corps !!
10 minutes c'est pas trop énorme. C'est possible de le faire !
Je pense avant tout qu'avoir une alimentation équilibrée fait beaucoup sur notre silhouette. Et puis, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, s'arrêter un arrêt de bus ou de métro plus tôt que notre destination pour marcher un peu plus, ... toutes ces petites choses améliorent aussi un peu notre silhouette. Bien sur, le plus important est de se sentir bien dans sa peau, même si on a quelques kilos en trop...
10 minutes ca marche en plus !!!
c'est le genre de résolutions que je vais tenir 3 jours et puis plouf, ça tombe à l'eau
moi je n'essaye meme pas. c'est une super idée quand j'étais motivée je faisais à la maison, 1/2 heure de sport intensive et j'avais des abdos mais c'est difficile de s'y tenir entre le boulot et les enfants
en 10 minutes seulement on n'a pas le temps de faire grand chose, c'est à peine le temps qu'il faut pour s'echauffer, je suis un peu sceptique là dessus.
même 10 min je ne m'y tiens pas, je ne suis vraiment pas sérieuse.
cool j'ai hate de voir les resultats.
l exercice des fesses marche mais faut etre patient tous les jour 50fois
Il faut faire tout ceci mais plus souvent (10 mn ne doinne pas de résultat )et ne pas arrêter sinon tout est à refaire .
meme dix minutes je n'ai pas le temps ou alors il faudrait etre deux pour se stimuler
J'ai acheté le livre, pleine de volonté, mais pas facile d'en faire le matin avant de lever les enfants. faudra être plusieurs pour se motiver; j'aimerai bien aller courir le soir pour déstresser ...bon faut vraiment que je me motive ;)
C'est certain que la base de tout c'est déjà l'équilibre alimentaire ...
Ben moi je suis allée courir hier soir, mais vu qu'il fait déjà nuit à 17h30 pas facile ....j'y retourne samedi matin !!!! bon sport à toutes
Maintenant je ne suis pas prête de pouvoir courir , j'ai encore 42 jours de platres .
je veux bien essayer,j'ai tout à y gagner car le sport et moi, nous ne sommes pas amis. Donc, je commence maintenant.Merci
10 minutes par jour ce n'est pas suffisant pour voir son corps changer, je ne suis pas du tout convaincue
soyez comme vous êtes, naturelle un point c'est tout !!!!!
J'aimerais que ce soit aussi simple en réel que sur le papier...
tout comme country, mdr!!
Déjà de la marche régulière et quelques excercices font un maintien des muscles.
Et bien, personnellement je fais pas mal de sport dans la semaine, je fais de la course avec mon homme, ainsi que de la natation ! Merci pour tout ces conseils !
je n 'ai plus beaucoup de temps pour le sport depuis la naissance de ma fille , mais j 'en faisai tout les jours , il faut que je m 'y remete !!!
Je le fait en allant a la gare tous les matins et en sortant de la gare tous les soirs 15 m alors je suis bon !
Le problème est qu'il faut le faire tous les jours et ne pas attendre juste quelques semaines avant les vacances pour commencer !
Quatre fois par semaine je fais du sport, je pense que cela est suffisant. En tout cas, je suis satisfaite ça fait du bien au corps et au moral !
le sport est essentiel , non seulement pour le corps , mais aussi pour l ' esprit , s aerer , sortir , marcher , courrir , mais ce n est pas toujours facile de s y tenir !
Le sport entretient le sport en le musclant et le structurant mais il faut être motivée.
Je ne crois pas du tout en "10 minutes par jours de sport", on a l'impression que c'est si peu que vitement on oublie en faire.