La Marche nordique

Marcher plus vite, plus loin, plus longtemps

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Muni d’un bâton dans chaque main, c’est parti pour une séance d’une heure et demie de ski de fond… sans ski ! Ces bâtons permettent d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et d’entraîner vers l’avant le mouvement des jambes. Ils créent en quelque sorte un système de propulsion et de soutien du haut du corps tout en allégeant les membres inférieurs. Résultat, on acquiert une plus grande aisance lors des déplacements et une fatigue moindre car la partie supérieure du corps travaille également.  Aussi, cette activité de plein air s’adresse à un public extrêmement large, des plus jeunes aux plus âgés en passant par les sportifs, sédentaires, jusqu’aux personnes ayant des problèmes de santé ou des blessures au niveau des membres inférieurs. Si le jogging met les articulations à rude épreuve à cause des à-coups produits à chaque foulée, la marche nordique elle, permet d’atteindre un rythme cardiaque à mi-chemin entre la marche traditionnelle et le jogging. Elle permet de travailler efficacement son endurance puisque l’on peut aisément tenir une séance de une voire deux heures quand vingt minutes de course à pied se révèlent relativement traumatisantes.

Et la santé emboîte le pas

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Bon point pour cette pratique qui sollicite 80% des muscles du corps, notamment les dorsaux et les abdominaux. Le corps fournit plus d’efforts qu’à la marche traditionnelle, la dépense d’énergie est donc accrue, le rythme de la foulée plus rapide et, en même temps, on se sent moins fatigué à la fin ! La marche nordique stimule la circulation sanguine et favorise l’élimination des toxines. Cette activité s’intègre donc parfaitement dans le cadre d’un  régime amincissant. Pour les seniors, elle contribue notamment à contrer la tendance naturelle à se voûter. Le dos est ainsi parfaitement maintenu, avec une posture idéale favorisant une meilleure oxygénation. Souvent pratiquée en groupe, la marche nordique permet de s’aérer la tête et de prendre un bon bol d’air, par tous les temps et dans presque tous les environnements.  Aussi bien sur le sable, dans un peu d'eau, qu’en forêt. Il est toutefois conseillé d’éviter le bitume, peu recommandé pour les articulations, à moins de munir vos bâtons d’embouts en caoutchouc pour amortir les chocs. En France, c’est la Fédération Française d’Athlétisme (FFA) qui possède depuis 2009, la délégation « marche nordique » du Ministère de la Santé et des Sports. Il est donc possible de pratiquer cette activité au sein d’un club FFA, encadré par l’un des 70 coaches Athlé Santé.

Les 26 et 27 juin prochains, l’évènement « Marche Nordique Découverte » investira le parc de Bercy. Au programme, initiations et virées nordiques auxquelles pourront s’adonner gratuitement les Parisiens. La marche version nordique fera-t-elle de nouveaux adeptes ?

La Marche à suivre par Mylène Blandin, coach de Marche nordique FFA

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Règle n°1 : On marche idéalement le matin après avoir pris un petit déjeuner, pas trop lourd mais complet, avec du pain ou des céréales.

Règle n°2 : On enfile des chaussettes de tennis puis des chaussures souples, légères, basses et imperméables. Si l’on trouve aujourd’hui des chaussures spécialisées dans les magasins de sport, on peut se contenter de running  classiques. On laisse ses chaussures de randonnée au placard, car étant montantes, elles tiennent trop les articulations ce qui empêche d’effectuer des mouvements amples, d’où la sensation d’être mal à l’aise.

Règle n°3 : On se munit de bâtons spécifiques munis de dragonne, et composés de fibres de verre et de carbone. Les pointes sont munies de patins qui amortissent les chocs.

Règle n°4 : On part léger. Le sac à dos ne doit pas être trop lourd et situé dans l’axe du corps. Mais on ne fait l’impasse ni sur le sweat ni sur la gourde !

Règle n°5 : On s’échauffe avant de se mettre en route afin de réveiller les articulations et les muscles sans oublier de travailler la respiration. Enfin, on consacre au moins 10 minutes à une séance d’étirements en fin de marche pour éviter de douloureuses courbatures le lendemain matin.