Marche en ville

Sortir des sentiers battus pour rejoindre le bitume

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Il n’est pas toujours facile de s’astreindre avec rigueur à une discipline de conditionnement physique lorsque l’on n’a ni la force ni l’envie de filer à la salle de sport en sortant du bureau… Les citadins stressés connaissent bien le problème. Sédentarité, alimentation anarchique, rythmes de vie décousus, stress… Ces syndromes contemporains  grignotent au quotidien notre capital forme. Le Plan National Nutrition Santé recommande de pratiquer quotidiennement au moins 30 minutes d’activité modérée. Si le sport n’est pas votre tasse de thé et que le jogging est pour vous une véritable torture, pourquoi ne pas essayer la pratique la plus ancienne du monde?  La marche urbaine s’adresse à tous, quelque soit l’âge et la condition physique, et ne nécessite aucun équipement particulier. Alors exit les talons (on glisse une paire de basket dans son sac !) et halte aux ascenseurs et escalators. C’est le cas de Marie, une trentenaire hyperactive pour qui  habiter Paris signifiait ne pas avoir de voiture. «  Je déteste le métro, on est entassé et on en ressort stressé. Je n’hésite pas à partir plus tôt le matin pour me rendre à pied à mon travail. Et le soir, c’est mon moment à moi ». Une habitude que Céline lui envie. « J’habite en banlieue, donc forcément je prends la voiture dès qu’il s’agit d’aller chercher du pain ».  Si la marche ne développe pas les muscles, elle permet de contrer la fonte de la masse musculaire liée à l’âge, de maintenir son poids de forme et surtout d’avoir de jolies gambettes. Et les bienfaits de la marche urbaine ne s’arrêtent pas là. Après une journée bien remplie, une « séance de sport » version ballade permet de se vider la tête, de se relaxer et de préparer son corps à une bonne nuit de sommeil réparateur. Enfin, pendant la pause du déjeuner et après le repas, elle facilite la digestion et vous évitera le coup de pompe ravageur de l’après-midi. Pour une activité plus « physique », rien ne vous empêche de lester vos chevilles voire poignets, avec des poids et d’opter pour un parcours plus abrupt. Si l’on brûle 285 calories en courant 30 minutes à 8km/h, on en brûle  165 en marchant sur une surface plane et jusqu’à 360 sur une pente de 10% d’inclinaison.

La marche urbaine, une aventure individualo-collective

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Puisque la marche est avant tout un moyen de se déplacer sans contrainte, on oublie le concept « je marche pour aller d’un point A à un point B » et on optimise son temps en couplant la marche avec une autre activité. Sortir son chien, accompagner les enfants à l’école, faire du shopping, écouter de la musique, acheter son pain… Quand on peut prendre ses pieds plutôt que la voiture ou les transports en commun, on n’hésite pas une seconde. Un moment en soi et pour soi qui s’adapte aisément au mode de vie urbain. Et cerise sur le gâteau, en marchant on fait un geste pour l’environnement. Si l’on rejette du CO² lorsque l’on respire, cette pollution de l’air n’a rien de comparable avec les gaz qui sortent des pots d’échappement… On ne consomme d’autre énergie que la sienne et  en plus, on découvre son environnement. Dans plusieurs villes de l’hexagone, des associations organisent des marches à la « découverte » du patrimoine urbain et les maisons de quartiers, et plus particulièrement les clubs destinés aux populations séniors sont de plus en plus nombreuses à coordonner des virées pédestres citadines comme activité non seulement sportive mais avant tout socialisante, où l’on garde la forme tout en se constituant un cercle d’amis. Monique, 70 ans, est une marcheuse de longue date. Aujourd’hui retraitée, elle organise des ballades dans Paris à destination des retraités. Du Bois de Vincennes au parc de la Courneuve en passant par le 19^ème arrondissement, «un vieux quartier où parfois, on n’a pas le sentiment d’être à Paris », Monique emmène sa bande de joyeux marcheurs pendant près de 3 heures, avant de s’attabler à un bon petit restaurant. « C’est l’occasion de découvrir des choses, même si à cause de la pollution, la ville n’offre pas les conditions rêvées pour s’aérer ».Face à un engouement notable, les sites en la matière fleurissent sur la toile. Avis aux anglophones. Désormais, on partage ses informations sur Open Street Map, un site communautaire et gratuit, où chacun apporte sa contribution pour enrichir le fond de carte piéton qui s'avère in fine plus riche que celle de Google. (Voir aussi mapmywalk.com). Sur walkstyles, vous pouvez en plus vous créer un compte personnel et élaborer un programme de remise en forme par la marche adapté à votre mode de vie et votre condition physique. Un coach en ligne parfait pour motiver les plus découragés. Et si le virtuel peine à vous donner du courage, renseignez-vous auprès de votre mairie ou mairie d’arrondissement, il y a forcément une association locale qui s’est mise à l’heure de la marche urbaine.

La ville est à vous

Londres, Copenhague, Paris, Barcelone, Lisbonne, Bilbao… la liste des métropoles européennes qui misent sur la promotion de la marche urbaine s’allonge chaque jour. New York s’est d’ailleurs mise au diapason des villes dites « marchables ». Derrière ce néologisme, se cache une véritable politique de la ville orientée vers un urbanisme adapté et rénové, la santé, le lien social, la culture…et bien évidemment la protection de l’environnement. A l’origine de ce mouvement, des spécialistes de tous horizons souhaitant transformer la ville et donner aux piétons l’occasion de se la réapproprier sans danger. Il s’agit alors d’influer tant sur les infrastructures (trottoirs élargis par exemple) que sur les ambiances urbaines en faisant notamment la promotion d’une ville de « proximité », plus « marchable » mais surtout plus « vivable ». Là encore, le phénomène n’échappe pas à internet. Une application partagée, Walkscore, calcule et situe sur une carte en ligne les quartiers les plus accessible et vivables pour les piétons. Le site wiki Walkshed franchit un cran supplémentaire et mesure l'accessibilité des aménités urbaines d'un quartier.

Bonne nouvelle, les voies sur berges parisiennes devraient être partiellement rendues aux piétons à l’été 2012. Le projet d’aménagement de Bertrand Delanoé comprend notamment l’installation de terrains de foot et de volley, d’un cinéma flottant, de guinguettes, de jardins, et de berges proposant des animations Une première délibération sera présentée en juillet au Conseil de Paris et le projet devrait être voté à l’automne.

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