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La rédaction
- Publié le 12 juillet 2011
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Aquagym : pour se muscler en douceur
Aquagym : pour se muscler en douceur
© Pixland
UN SPORT QUI S’ADRESSE A TOUS
L’aquagym est une discipline sportive qui s’adresse à tous les publics, que vous soyez jeune ou senior, sportif ou sédentaire. Grâce à l’effet d’apesanteur de l’eau, cette activité est idéale pour les personnes souffrant de certains handicaps, de surcharge pondérale ou les femmes enceintes. Particulièrement appréciée par les femmes, l’aquagym permet de réduire la cellulite.
LA FRÉQUENCE
Les coachs sportifs vous diront toujours que le plus important dans le sport, c’est la régularité ! Pour profiter des bienfaits de l’aquagym et obtenir les résultats que vous souhaitez, comptez deux à trois séances de 45 minutes par semaine.
LES AVANTAGES
Le grand avantage de l’aquagym est que tous les muscles du corps sont sollicités. Faire du sport dans l’eau permet une bonne circulation du sang et permet d’améliorer le rythme cardiovasculaire. L’effort se fait en douceur, vous ne risquez pas de vous blesser les articulations, car il n’y a pas d’impact au sol. De plus, avec la résistance de l’eau, vous travaillez deux fois plus sans vous en rendre compte. Sachez qu'une demi-heure d'aquagym équivaut à une heure et demie de gym en salle, soit une dépense de près de 600 calories.
LES PARTICULARITÉS
Vous pouvez pratiquer cette activité seule ou à plusieurs, à la piscine comme à la mer. L’aquagym se pratique généralement en musique pour apporter un côté ludique.
Différents styles de gym aquatique sont proposés au Club Med Gym : l’Aqua Boxing, l’Aqua Crunch, l’Aqua Cycling, l’Aqua Fitness, l’Aqua Jogging, l’Aqua Palming, l’Aqua Power, l’Aqua Punching, l’Aqua Running, l’Aqua Slim et l’Aqua Suspension. À vous de choisir celle qui correspond le mieux à vos besoins.
LES ACCESSOIRES
Selon les exercices et l’intensité avec laquelle vous souhaitez solliciter vos muscles, vous avez le choix entre de nombreux accessoires : frite, planche, haltères, poids, ballon, flotteur et ceinture. Les exercices pour le dos, les bras et les abdos se font généralement avec des accessoires.
LES EXERCICES À FAIRE POUR S’ENTRETENIR
Les mouvements et exercices de l'aquagym sont presque les mêmes que ceux de la gym au sol. Il y a les exercices statiques, exécutés sur place et les dynamiques, en se déplaçant dans l’eau. Enfin, il y a les battements, les flexions et les ciseaux. Veillez à respirer correctement afin de ne pas perdre votre souffle. Effectuez chaque exercice deux fois et en huit temps et augmentez la cadence, si vous souhaitez faire travailler vos muscles plus intensément.
Les fesses et cuisses : faites des exercices de basculement d’avant en arrière, montez les genoux et levez latéralement une jambe une après l’autre.
Les abdominaux : la plupart des exercices se font en suspension. Mettez-vous en position assise, en ayant de l'eau jusqu'au niveau du cou. Placez une frite sous chaque bras. Mettez vos genoux au niveau de votre poitrine et fléchissez vos jambes. Puis tendez vos jambes devant vous en inspirant. Enfin, fléchissez vos jambes en les regroupant sur votre poitrine en expirant.
Les bras et le dos : Un exercice simple à faire avec une planche : fléchissez les jambes, maintenez le dos droit et tendez les bras devant vous avec une planche. En inspirant, ramenez la planche vers la poitrine en fléchissant les bras. En expirant, poussez la planche devant en tendant les bras.
Charlotte Charbonnier
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C'est vrai que l'aquagym c'est génial car l'eau assouplit les geste et raffermit le corps et les muscles. Alors pourquoi ne pas essayer l'été c'est plus facile.
J'ai eu l'occasion de tester l'aquagym sur quelques séances et c'est vraiment musclant, au début je n'y croyais pas du tout, c'est parfait.
je ne suis pas très à l'aise dans une piscine pourtant l'aqua gym me tente de plus en plus. des collègues à moi en font et ça a l'air super. après je me demande niveau prix si ce n'est pas trop élevé.
c'est le sport que j'ai choisi pour la rentrée.. ca permet de se muscler sans trop se fatiguer.
Impeccable pour se muscler et aussi se détendre, ça fait du bien tout le temps.
Je confirme, l'aquagym est très efficace. Ce sport à une image vieillissante alors qu'il est très physique. Pour encore plus d'intensité et de résultats, j'ai tenté l'aquarunning et l'aquabiking, dont je suis fans maintenant ! J'ai écrit un article à ce sujet sur le Blog Bons & Co : http://blog.cdgp.fr/aquarunning-aquabiking-quels-bienfaits/
C'est génial , j'aimerais y avoir accès, en KM et en argent...
j'ai fais de l'aquagym pendant 4 années ensuite j'ai laissé ma place et je n'ai jamais pu me réinscrire comme nous n'avons pas de piscine sur la commune et la commune voisine prend en priorité ceux de la leur
C'est vrai je confirme que c'est dabord agréable et ensuite sa muscle!
J'aimerais bien en faire, mais je n'ai pas l'occasion de pouvoir en faire. bien dommage. comme tant de chose, cela restera dans le domaine des reves.
mon kiné n ' arret pas de me dire d 'aller a la piscine pour me remuscler et soigner mon genoux , je vais bien finir par me décider !
Pour la fi de ma rééducation on m'arecommandé l'aqua gym, seulement j'aime pas l'eau et le chlore me file des boutons .