Par
Anne Fleury
- Publié le 31 octobre 2008
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Contraction et relâchement
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Vous vous asseyez ou vous vous allongez sans croiser vos jambes ou vos bras. Vous fermez vos yeux et respirez doucement vous vous détendez et vous prenez conscience de votre corps, de vos appuis, de vos tensions. Vous prenez une grande inspiration et vous bloquez votre respiration en contractant d’un seul coup tous les muscles de votre corps, votre visage, vos bras, vous serrez vos poings, votre dos, votre ventre, vos jambes, vos pieds et vous tenez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus bloquer votre respiration.
Vous expirez fortement en relâchant l’ensemble de votre corps d’un seul coup, en expulsant toutes les pensées ou tensions négatives. Vous écoutez les sensations de votre corps en respirant doucement et en vous laissant envahir par la détente. Vous faites cet exercice trois fois de suite : inspiration, rétention, contraction, expiration.
Pour finir vous vous allongez confortablement et vous relâchez complètement votre corps, comme si vous vous enfonciez dans votre matelas et vous vous laissez aller à au bien-être, à l’écoute de vous-même dans le monde intime des sensations de votre corps. Et puis doucement vous reprenez conscience de votre environnement et vous remettez votre corps en action.
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la relaxation c'est bien pour le corps et donc pour le morale.
je testerai demain matin en me levant, c'est très simple à retenir
pas mal du tout un bel article promis je vais essayer
Je vais essayer ça , ce doit être passionnant . Pour se relaxer c'est facile .
je vais essayé mais j ai du mal à me relaxer!
J'essaye et ne réussi à rien , c'est fou d'être hyper nerveuse .
je suis super nerveusen du coup ce n'est vraiment pas une simple affaire de me relaxer
Essayer c'est bien mais réussir c'est mieux . Là c'est une autre paire de manche quand on est toujours tendu.
Avec l'âge il faut vraiment faire des excercices pour se remuscler, mais sans relache car les muscles et la peau , eux deviennent flasques.
c'est un exercice que l'on fait quand on fait de la réeducation du périnée après un accouchement
Ha oui, c'est pas mal ce truc, je n'ai pas pu faire les rééducations Omaha, car trop loin des kinés... c'est bien pour moi.. si ce n'est pas trop tard ?
Et bien, personnellement je vais essayée de faire ce genre d’exercices, car sa à l'air pas mal du tout, puis si sa fait du bien, alors pourquoi pas !
Pour le moment j'ai des excercices avec le kiné pour ma jambe mais le kiné m'a esplqué des geste s simples de relaxation ce sera parfait pour : l'après...
Se maintenir en forme , est un effort de tout les jours , la relaxation , le yoga , il faut faire ce genre d'exercices ...
j'ai arrété tout type d'exercice par contre dès qu'il fera beau je vais commencer à remarcher