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La rédaction
- Publié le 4 juin 2010
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Mettez-les au régime spécial exams !
Mettez-les au régime spécial exams !
© Alain Le Bot
Le cerveau est gourmand
A part un travail assidu, il n'y a pas de recette miracle pour réussir ses examens… Néanmoins il existe des aliments indispensables pour aider le cerveau pendant une période de révision, qui cumule concentration, fatigue et stress.
En effet bien que le cerveau ne représente que 2 % de notre masse corporelle, il absorbe 20% de l’oxygène respiré et 20% de l’énergie alimentaire consommée. Pour fournir l’effort exigé en période d’examens, certains nutriments lui sont indispensables :
Des protéines et du fer : viande -rouge de préférence-, œuf, poisson.
Des acides gras indispensables dont les Oméga 3, constituants essentiels du cerveau : poissons gras (maquereau, sardine, saumon, thon), huile de colza, huile de noix.
Du calcium : laitages et fromages.
De la Vitamine C (vitamine de l’effort intellectuel et physique) : kiwi, orange, pamplemousse, mangue, poivron rouge, persil, tomates, cassis…
Du phosphore : fromage, poisson, légumes secs.
Des glucides (carburants du cerveau, indispensables pour se maintenir éveillé) : fruits, fruits secs, céréales complètes
Dans l’assiette
Pour lutter contre les coups de pompe (synonymes d’hypoglycémie), privilégiez les féculents aux repas principaux (pâtes, légumineuses) et les fruits en collation.
Prenez un petit déjeuner complet avec, par exemple, du pain, des œufs, un laitage et des fruits : cela vous apportera des protéines, du calcium, des glucides complexes et des vitamines pour bien commencer la journée.
Pour les assaisonnements de vos salades ou légumes, privilégiez Fleur de Colza qui, avec deux cuillères à soupe par jour, vous permet de faire le plein d’Oméga 3.
Le bon rythme
Pour éviter la somnolence il convient de respecter le rythme de 4 repas par jour.
Un goûter équilibré peut être composé d’un fruit (banane, pomme, fruits secs…), d’une part de céréales ou du pain, d’un verre de lait (ou un yaourt) et une boisson (thé, tisane, eau).
Prendre le temps de manger est essentiel. Cela doit rester un moment de détente.
Il est également nécessaire de dormir son comptant d’heures (7h à 9h selon chacun), et faire, dès que possible, un peu de sport …
A éviter
De manière générale, en période d’examens ou non, il faut éviter le régime pâtes-pizza-frites et le grignotage intempestif qui fait sécréter de l’insuline et provoque une hypoglycémie dite « réactionnelle ». Limitez aussi les excitants licites comme l’alcool ou le café.
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c'est vrai qu'en ce moment je mange plus ou moins n'importe quoi. ça ira mieux après les exams pour ma part.
merci du conseil sa me servira pour moi et mes copain cool merci a terra je vous aime tous
Bon courage à tous ceux qui ont des exams !
Qui dit examen, dit stress, dit manger n’importe quoi, n’importe comment. Donc en effet, sans lire l’article, j’aurais privilégié d’office les protéines et les féculents. J’aurais donné pour l’examen des fruits comme une orange pour se requinquer
c est bon à savoir ,je sais qu il faut mangé des omégas 3pour le cerveau
Je ne savais pas qu'il existait un régime spécial examens c'est bon à savoir, on m'avait seulement dit qu'il fallait manger plus de poissons pendant cette période.
Somnifère pour bien dormir et amphèt pour se réveiller et bien étudier? C'est une variante assez courante mais à éviter.
Merci pour tous ces conseils ça peut etre très utile
je ne savais pas tout ça merci pour toutes ces informations
Je ne vois pas réellement où est la différence par rapport à un régime équilibré.
il faut eviter le cafe qui est un excitant, ne pas manger des choses lourdes
si les etudiants travaillent toutes l année , qu il ont une vie calme , et mangent correctement , il n y a pas besoin de regimes et autre traitement , il faut arreter avec ce toujours consommé et ce soit disant stress , on a tous passé des exams , nos parents et grand parent n allaient pas chercher des gelules a la phrmacie ,et si la sanction de l examen se deroulaient mal sans l obtention du diplome , la claque qu ils recevait guerissait tous les maux ,,,, alors , arretons de les couver , et d en faire des chiffes molles ! la vie et leur avenir n en sera que plus aise
Il faut que les étudiants soient concentrés pour les examens d'autant qu'ils ont de longues études à faire ... alors fruits et légumes ... et plus de fast food . Je ne pense pas qu'ils vont être d'accord ...