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L’équilibre entrée / sorties :
Notre poids dépend de l’équilibre entre les entrées, ce qu’on mange, et les sorties, ce qu’on dépense. Si les entrées dépassent les sorties : on prend du poids ! Par contre, cela signifie que pour perdre du poids, il suffit de faire en sorte que les dépenses énergétiques soient supérieures aux apports alimentaires.
Quelques conseils faciles pour perdre quelques kilos sans se prendre la tête :
1- Pour diminuer vos apports alimentaires (et donc les calories ingérées !)
- Ne pensez pas qu’il suffit de sauter un repas de temps en temps. Votre corps aura alors tendance à stocker davantage au repas suivant. En plus, vous risquez d’avoir faim et serez tenté de grignoter !
- Maintenez un rythme alimentaire de 3 à 4 repas en fonction de vos habitudes mais diminuer la taille des portions !
- Utilisez des assiettes plus petites pour maintenir l’impression d’avoir l’assiette pleine
- Ne vous resservez pas : essayez de cuisiner la quantité exacte sans surplus pour éviter d’être tenté !
- Pour ne pas avoir faim entre les repas, privilégiez la consommation de fruits et légumes peu caloriques et riches en fibres qui ont un effet rassasiant.
2- Pour augmenter vos dépenses énergétiques
- Faites un bilan objectif de votre niveau d’activité au quotidien pour vous évaluer et vous donner des objectifs atteignables : comment vous déplacez-vous ? Etes-vous souvent assis ? Quels types de loisirs avez-vous ?
- Vous n’avez pas beaucoup de temps ? Privilégiez la marche à pied pour augmenter votre activité physique sans trop d’effort. Il suffit de marcher plus souvent, au moins 30 minutes par jour, et plus vite. Tous vos déplacements doivent être un moyen de dépenser de l’énergie, alors éviter la voiture pour les courtes distantes, les escalators et ascenseurs et prenez les escaliers !
- Profitez des WE ensoleillés pour faire des grandes ballades à pied, en vélo ou en roller avec votre famille ou votre chien.
- Jardiner est aussi excellent moyen de dépenser de l’énergie (une 1/2H de jardinage = 150 Kcal)
- Si vous souhaitez pratiquer une activité sportive, essayez de trouver celle qui vous correspond le mieux. Si vous avez besoin de motivation, un sport d’équipe peut être efficace. Si vous aimez danser, prenez des cours pour dépenser de l’énergie tout en vous amusant.
Si toutefois vous désirez perdre plus de poids et pour un meilleur suivi, allez voir votre médecin ou diététicien pour des conseils personnalisés.
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Le trio de la nutrition
Patrick Sérog est médecin nutritionniste à Paris, en 2008 il a publié le guide Savoir manger, avec Jean-Michel Cohen. Elisabeth Païs -Da Silva est diététicienne. Le chef cuisinier Eric Reithler a dirigé le « Rendez-vous des Pêcheurs » à Blois, étoilé par le guide Michelin, et est aujourd’hui consultant culinaire. La médecine, la diététique et la cuisine sont réunis dans ce « trio de la nutrition », afin d’enrichir Terrafemina de son expertise.
« Bien dans son corps avant l’été »
Intervention Elisabeth PAIS-DA SILVA, diététicienne
Bonjour,
Vous aimeriez bien perdre quelques kilos avant l’été mais sans trop vous prendre la tête … Alors voici quelques conseils faciles à suivre qui pourront vous aider au quotidien !
Tout d’abord il faut savoir que notre poids dépend de l’équilibre entre les entrées, ce qu’on mange, et les sorties, ce qu’on dépense. Si les entrées dépassent les sorties : on prend du poids ! Par contre, cela signifie que pour perdre du poids, il suffit de faire en sorte que les dépenses énergétiques soient supérieures aux apports alimentaires.
Pour cela quelques conseils que vous pourrez cumuler pour une meilleure efficacité :
Tout d’abord, pour diminuer vos apports. Ne pensez pas qu’il suffit de sauter un repas de temps en temps, surtout pas ! En effet votre corps aura alors tendance à stocker davantage au repas suivant. En plus, vous risquez d’avoir faim et serez tenté de grignoter !
Pour éviter cela, maintenez un rythme alimentaire de 3 à 4 repas en fonction de vos habitudes mais diminuer la taille des portions ! Utilisez des assiettes plus petites pour maintenir l’impression d’avoir l’assiette pleine et ne vous resservez pas : essayez de cuisiner la quantité exacte sans surplus pour éviter d’être tenté !
Pour ne pas avoir faim entre les repas, privilégiez la consommation de fruits et légumes peu caloriques et riches en fibres qui ont un effet rassasiant.
Et pour augmenter vos dépenses énergétiques ? Le seul moyen est de faire davantage d’activité physique. Mais cela ne veut pas dire que vous allez devoir vous mettre à courir 2H par jour !
Faites d’abord un bilan objectif de votre niveau d’activité au quotidien : comment vous déplacez-vous ? Etes-vous souvent assis ? Quels types de loisirs avez-vous ? Cela vous permettra de vous évaluer et de vous donner des objectifs atteignables.
Un moyen simple et efficace pour augmenter son activité physique sans trop d’effort et qui ne nécessite pas trop de temps : LA MARCHE ! Et oui il suffit de marcher plus souvent, au moins 30 min / J, et plus vite : tous vos déplacements doivent être un moyen de dépenser de l’énergie, alors éviter la voiture pour les courtes distantes, les escalators et ascenseurs et prenez les escaliers ! Profitez des WE ensoleillés pour faire des grandes ballades à pied, en vélo ou en roller avec votre petite famille ou votre chien. Savez-vous qu’une demi-heure de jardinage vous permet de brûler au moins 150 kcal ?
Si vous avez décidé d’aller plus loin, essayer de trouver l’activité qui vous correspond le mieux. Vous avez besoin de motivation ? Un sport d’équipe peut être efficace. Vous aimez danser ? Et bien prenez des cours ! Vous dépenserez de l’énergie tout en vous amusant et vous aurez plaisir à vous voir progresser.
Vous voyez, ce n’est pas sorcier, alors essayez !
Si toutefois vous désirez perdre plus de poids, allez voir votre médecin ou diététicien qui vous donnera des conseils personnalisés.
A bientôt !
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- Il y a 21 s 
Il faudrait vraiment que je m'y mette
des conseils classiques rien de bien neuf! J'ai du mal à marcher 30 minutes par jour, quand on habite à la campagne, les déplacements c'est forcément en voiture!
j'en ai marre d'entendre parler de régime avant l'été. ça entretient cette dictature de la maigreur et ça complexe les femmes. Je n'ai pas envie d'entre me dire "maigris avant l'été" mais plutôt "accepte toi comme tu es"
même quand on n'a pas de kilos à perdre , on n'est jamais satisfaite, on est trop exigeante
Effectivement il n'y a pas de secret pour perdre du poids : diminuer les apports énergétiques et en augmenter les dépenses ! Mais en gardant un équilibre et surtout sur une courte période pour ne pas priver l'organisme d'éléments essentiels. Les beaux jours arrivant, c'est le bon moment pour recommencer à faire du sport, de la marche, du vélo, de la natation...
Toujours dur d'être satisfaite de notre apparence. Comme dit Yvanne on est peut être trop exigeante.
de bons conseils je dois m'y mettre aussi comme toi kikilou
on nous rabat les oreilles avec notre maillot de bain tous les ans. De quoi nous faire culpabiliser....encore....sur nos rondeurs !
Tous ces conseils sont très bons, maisla première chose est la motivation, si on ne veux pas vraiment predre du poids alors on y arrivera pas.
avec l'été c'est le retour de tous les plans pour maigrir et avoir un beau corps pour l'ete !!!
merci pour tous sa :)
merci pour tous sa :)
Il est bien là le problème : on ne fait attention que quelques mois avant l’épreuve du maillot alors qu’il faudrait faire attention finalement à longueur de journée
merci pour ce sujet !!
et bien en jardinant et en courant partoutr, vu la chaleur en plus , je fonds , mais pas vite.
merci pour ces conseils il faut les appliquer maintenant et bouger un peu plus
très bon conseil , bon au pire je mets jamais de maillot de bain!! mais l'alimentation est équilibré malgré quelques grignotages devant la télé le soir !
Un peu d'exercice physique , ça fait du bien , une bonne fatigue et des calories dépensées ...