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Le trio de la nutrition
- Publié le 11 novembre 2010
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Luttez contre la fatigue hivernale !
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Pourquoi se sent-on plus fatigué à l’approche de l’hiver ?
Plusieurs facteurs jouent sur notre moral et sur notre forme :
- La baisse de la luminosité
- Le manque de soleil
- Le froid et les forts écarts de température qui engendrent une dépense énergétique accrue
- La modification de l’alimentation car nous avons tendance à consommer en hiver moins de fruits et légumes, à avoir une alimentation plus roborative, plus lourde…
Les conséquences de cela sont diverses : baisse de moral, fatigue accrue, sensibilité aux virus (rhumes, grippe etc.)
Bien souvent à l’arrivée de l’hiver, on a tendance à se lancer systématiquement dans des cures de compléments alimentaires à haute dose (vitamine C, oméga 3, fer, zinc…) mais généralement, faire attention à nos apports alimentaires suffit pour nous apporter les nutriments dont nous avons besoin.
Il est donc nécessaire de soigner son alimentation pour prévenir et éviter le coup de fatigue hivernal.
Veillez en particulier à un apport suffisant en :
- vitamine C
- fer, pour éviter les anémies
- sélénium et zinc, qui sont des antioxydants
- protéines et magnésium, pour conserver un bon moral
- vitamine D, pour notre système immunitaire. En effet, le manque de soleil entraîne une diminution de la synthèse de vitamine D par notre organisme, il faut donc en hiver veiller à ce que notre alimentation en apporte en quantité suffisante.
En conclusion, soignez vos assiettes, pratiquez une activité physique régulière et prenez soin de vous !
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C'est vrai que l'entrée de l'hiver nous fait déprimé et nous mine le moral.
J'aime l'accent mis sur l'idée que "généralement, faire attention à nos apports alimentaires suffit " !!
Je ne suis pas du tout d'accord avec tout ce qui est dit ... Mais c'est mon avis ...
je ne change pas mon alimentation, toujours des fruits et des légumes, s'ils sont un peu plus chers, il y a les surgelés, plus déprimant c'est le froid et le manque de soleil
nous l'hiver on fait le plein d'oranges bio et on fait des jus tous les matins et pour mon fils des vtamines potion du dragon elles sont completes en magasin bio.pour moi je double ma conso de fruits
C'est toute l'année que je mange comme ça alors les vitamines je devrait en avoir ...
En ce qui me concerne c'est plutot le contaire je suis plutot fatiguee en ete plus qu'en hiver!
Je vais me booster avec des soupes remplies de vitamines.
je suis terriblement fatiguée.....je ne prends aucun compléments alimentaires...J'essaye de manger beaucoup de légume, mais rien y fait. j'ai du mal à sortir de mon lit le matin....
Ah, c'est vrai que en hiver, c'est pas simpel, surtout en préiode de froid comme maintenant, enfin bon !
vive les clémentines, les oranges qui regorgent de vitamines c. Oui aux soupes bien chaudes meme pourquoi pas en pleine après midi au lieu de prendre un café On peut demander à son medecin si on constate une petite baisse de régime qu'il prescrive une supplémentation de fer
C'est vrai que pleins de vitamines se trouvent dans les fruits et les légumes de toutes les saisons , il suffit de le savoir pour en manger .
des clémentines, des oranges, du pamplemousse, une bonne cure de vitamines C.
je mange beaucoup de fruits, fruits de forèt, clèmentines. Miel.
C'est vrai que les fruits apportent des vitamines, sa permet tout simplement de donner la pêche !
Je dors plus en hiver et mange aussi plus de fruits, mais souvent l'hiver est quand même long, le soleil nous manque. :(
il est vrai que nous sommes plus ou moins plus fatigues en hiver qu'en ete d'ou le besoin d e faire une bonne cure en vitaine c et d sans oublier les antioxydants
Le manque de soleil m'influence le plus
C'est certain que le manque de luminosité joue sur mon moral et que cela me fatigue beaucoup, il faut que j'adapte mon alimentation.
Depuis que je ne travaille plus ça se ressent moins chez moi , mais il est vrai que l'approche de l'hiver c'est pas top .
je pense que je vais farie une cure de vitamine C avant l'arrivé de l'hiver
Ca ira mieux maintenant car depuis l'an dernier que je ne fume plus , c'est moins de soucis de fatigue.
C'est vrai qu'il faut faire attention à cause du manque de lumière et tout, mais bon ! C'est vrai que j'essaie de mangée le matin une orange, sa permet d'avoir de l'énergie !
merci pour tous ces conseil je vais en prendre note car en hiver j 'en ai vraiment besoin !!
Il faudrait manger équilibré toute l'année... Mais pour le manque de soleil et de luminosité, que faire? revoir les couleurs des mûrs intérieurs en optant pour des couleurs claires ou chaudes... Vous verrez, on se sent mieux!
C'est vrai que la grisaille a tendance à nous miner le moral et on est moins en forme aussi à cause de ça.
chez nous c est tout les jours un jus minimum un jus d orange frais fait maison et 2 kiwi c est plein de vitamine les fruits sec sont bon aussi pour l hiver
Pas facile , le temps gris et maussade a pour effet de vous donner une envie , une seule ,,,, Rester sous la couette ,,,,
c'est vrai que l'alimentation est plus riche en hiver mais pour ma part, les mijotés type boeuf carottes . . .. . . . .. . . .... . .
pour ce qui est des maladies a répétition, j'ai mon astuce : une cure d'infusion de thym avec miel et citron, en début d'automne et de printemps durant 5 jours, fortifie les défenses .. a ceci veiller à apporter des fruit et légumes a votre alimentation (l'hiver c'est si facile de manger des soupes pleine de légumes, c'est bon et ça permet de faire un bon dodo) et puis ne pas oublier de se reposer suffisamment ...
l hiver en général je suis obliger de passer un peu de temps face a ma lampe miracle car le manque de lumière me déclenche souvent des déprimes hivernales et je prend en plus un peu de fer!