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Le trio de la nutrition
- Publié le 10 mars 2011
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Allaitement et alimentation : ce qu’il faut savoir
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Allaitement et alimentation
Les femmes qui allaitent leur bébé se préoccupent souvent de pouvoir lui offrir un lait qui soit suffisamment nourrissant et se posent donc beaucoup de questions sur leur alimentation. Or de nombreuses croyances populaires et idées reçues existent sur ce sujet. Alors vrai ou faux ?
« Je dois suivre un régime particulier »
C’est faux. Il faut juste veiller à avoir une alimentation variée et équilibrée. Sachez que votre lait sera de bonne qualité, quelle que soit votre alimentation, car l’organisme puisera dans ses réserves les nutriments, vitamines et minéraux indispensables au bon développement de bébé. C’est vous et votre santé qui risquez d’en pâtir si vous ne mangez pas correctement.
« Je dois manger plus pour produire suffisamment de lait »
Pas forcement … Certes, la production de lait entraîne une dépense énergétique estimée à environ 500 Calories par jour. Mais l’augmentation des apports énergétiques est aujourd’hui discutée. En effet, une bonne partie de ces besoins est puisée dans les réserves lipidiques constituées par la maman lors de la grossesse, ce qui facilite la perte de poids après l'accouchement. Les recommandations sont donc plutôt orientées sur la qualité de l’alimentation plutôt que la quantité.
En cas de fatigue après les tétées, il est possible pour la maman de fractionner son alimentation, avec une ou deux collations en plus des repas réparties dans la journée.
« Il faut éviter de manger des oignons et des choux »
Faux, vous pouvez manger de tout en sachant que certains aliments comme les oignons, choux, poireaux, asperges ou ail peuvent parfumer votre lait. Certains bébés peuvent y être sensibles si vous n’en consommiez pas lors de votre grossesse. Mais c’est un moyen de lui faire déjà découvrir différents goûts !
Si votre enfant est à risque allergique, c'est-à-dire s’il y a des antécédents familiaux, évitez de consommer des aliments contenant de l’arachide.
« Il est conseillé de boire beaucoup de lait pour en produire plus »
C’est faux : il suffit de consommer 3 à 4 produits laitiers par jour pour assurer un bon apport en calcium que ce soit sous forme de lait, yaourts ou fromages.
« Je dois me forcer à boire 2L d’eau par jour »
Non, inutile de se forcer à boire. Il faut veiller à bien s’hydrater en buvant à sa soif tout au long de la journée que ce soit sous forme d’eau plate, d’eau gazeuse, ou de tisanes. Limitez la consommation de boissons riches en excitants comme le café, le thé ou le cola car ces substances passent dans le lait. Les boissons alcoolisées sont à proscrire, y compris la bière, qui contrairement à une idée reçue, ne stimule pas la sécrétion de lait.
« Je dois veiller à consommer suffisamment de fer »
C’est vrai. Après la grossesse, la maman est souvent anémiée en raison d’une carence en fer, ce qui engendre une grande fatigue. Et votre bébé puise dans ses réserves car il en a besoin pour fabriquer sa propre masse sanguine. Il est donc essentiel de veiller à consommer régulièrement de la viande rouge, du boudin noir, des légumes secs, comme les lentilles, et des céréales complètes.
D’autres nutriments sont essentiels au bon développement de bébé :
- Les acides gras essentiels oméga 3, que l’on trouve dans les poissons gras (saumon, thon, sardines, hareng, maquereau …), les huiles de colza, de noix ou Isio4 et qui sont indispensables au développement du cerveau de bébé.
- La vitamine A, présente dans le beurre ou le jaune d’œuf, essentielle pour sa vision.
- La vitamine D, qui intervient dans le système immunitaire de bébé et dans la construction de son squelette, présente dans les poissons gras ou les produits laitiers enrichis.
D’une manière générale, pour une bonne couverture en vitamines et minéraux, veillez à varier le plus possible votre alimentation en privilégiant la consommation de fruits et légumes.
Voici donc quelques conseils qui permettront aux jeunes mamans qui allaitent à déculpabiliser par rapport à leur alimentation. Ne stressez plus et profitez pleinement de ces beaux moments de complicité et de partage avec votre bébé.
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Merci pour cet article très instructif
J'ai allaité mon fils pendant 16 mois et ma fille pendant plus de 2 ans. Je n'ai suivit aucun régime particulier.
C'est tout finit pour moi, heureusement :-)
je vais allaitée mon futur bébé merci pour toute ces choses super a savoir.
c'est sur il faut faire attention à son alimentation pendant l'allaitement tous les produits ne sont pas bon pour bébé
Je pense qu'il faut manger équilibré et éviter les denrées qui fermentent comme le chou par exemple