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L'astuce toute simple pour calculer sa "fenêtre de sommeil" (et enfin dormir)

Et ce, sans oublier les bons "tips" pour un sommeil plus convenable : mettre en off les réseaux sociaux et surtout l'écran de votre portable, avant de vous coucher, privilégiez la tisane et un bon livre...
Et ce, sans oublier les bons "tips" pour un sommeil plus convenable : mettre en off les réseaux sociaux et surtout l'écran de votre portable, avant de vous coucher, privilégiez la tisane et un bon livre...
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L'astuce toute simple pour calculer sa "fenêtre de sommeil" (et enfin dormir)
L'astuce toute simple pour calculer ma "fenêtre de sommeil" (et enfin dormir)
Conserver un temps de sommeil stable, fruit d'une certaine discipline pas forcément évidente à mettre en branle, exige de se pencher un concept : la "fenêtre de sommeil".

La fenêtre de sommeil désigne tout le temps que nous dédions chaque nuit à notre repos. La bonne fenêtre correspondrait à une moyenne idéale.
Celle-ci implique bien des facteurs : votre dose d'énergie au moment de dormir, votre état physique - si vous avez trop mangé ou trop bu - des critères de santé mentale comme le niveau d'anxiété, ou encore l'accumulation de fatigue tout au long de la semaine.

Saisir la bonne fenêtre impliquerait de ne pas se coucher trop tôt, ni trop tard - de peur d'échapper à cette fameuse fenêtre, l'espace temps où votre cerveau vous incite fortement à dormir.

Pour avoir à l'esprit la bonne "fenêtre de sommeil", il faut déjà comprendre le sien. En cela, tenir un journal de sommeil pendant quelques semaines pourrait être bien utile.

A savoir, noter précisément l'heure où vous commencez à ressentir de la fatigue, voire de la somnolence. 22h ? 23h ? Plus tard ?
Si un individu peut se contenter de cinq heures de sommeil, huit heures est un chiffre beaucoup plus important à conserver à l'esprit.
Se coucher entre 21 h 30 et 23 h 30 serait un bon début, puisque c'est dans ce champ libre que résiderait "la fenêtre de sommeil optimale de la plupart des gens".
Et ce, sans oublier les bons "tips" pour un sommeil plus convenable : mettre en off les réseaux sociaux et surtout l'écran de votre portable, avant de vous coucher, privilégiez la tisane et un bon livre...