Automne : quels compléments alimentaires prendre pour garder la forme et booster son métabolisme ?

Publié le Vendredi 22 Septembre 2023

Diplômée d’un master presse féminine à l’ESJ Paris, Justine est une responsable éditorial passionnée qui passe la majeure partie de son temps entre Nice, sa ville d’origine, et Paris. Elle aime le soleil, plaisanter, danser, la musique, bavarder, le shopping, la beauté green, les médias et faire grimper les audiences !

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L'automne est là : ne serait-ce pas le moment idéal d'entamer une cure de compléments alimentaires pour booster son métabolisme ? © Irina Shatilova / Alamy / Abaca

L'automne est là : ne serait-ce pas le moment idéal d'entamer une cure de compléments alimentaires pour booster son métabolisme ?

Pour garder la forme, il faut : se coucher plus tôt, adopter une alimentation saine et équilibrée, pratiquer une activité physique, et prendre soin de son...

Mais il y a aussi les compléments alimenatires ! Comme leur nom l'indique, ils viennent agir "en complément" pour soutenir l'organisme et/ou pallier une...

Avant de prendre un complément alimentaire, prenez l'avis d'un professionnel de la santé. Quelques suggestions pour l'automne : la rhodiola, le magnésium, le...

Rhodiola Rosea - 12,90€ la boîte de 120 gélules.

Spiruline bio - 4,95€ la boîte de 90 gélules.

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L'automne est là ça y est, impossible de faire marche arrière. Ne serait-ce pas le moment idéal d'entamer une cure de compléments alimentaires pour booster son métabolisme ? Seulement voilà, lesquels doit-on prendre, est-ce vraiment efficace ? On fait le point avec Mélodie Dewever, naturopathe.

L'automne, les montagnes russes pour notre corps et organisme

On entend souvent dire que l'automne est la saison idéale pour entamer une cure de compléments alimentaires, mais savez-vous pourquoi et ce qu'il se passe réellement à l'intérieur de nous ? À l'automne, "nous sommes moins exposés à la lumière et par conséquence à la vitamine D, nous mangeons plus réconfortant mais avec des aliments moins riches en vitamines, nous devons affronter la baisse soudaine des température", nous explique Mélodie Dewever. En un mot, le changement de saison n'est pas sans conséquences sur le corps et l'organisme, qui se retrouvent mis à rude épreuve afin de s'adapter aux nouvelles conditions qu'on leur impose. Résultat : on est souvent plus fatigué, on tombe plus facilement malade et il n'est pas rare que le moral soit en berne.

Pas de panique ! Pour aider à rebooster tout cela et garder la forme, il suffit de suivre quelques préceptes : se coucher plus tôt, adopter une alimentation saine et équilibrée, pratiquer une activité physique, et prendre soin de son bien-être mental "en prenant du temps pour soi, par exemple". En plus de toutes ces petites choses à portée de main, il y a aussi la possibilité d'envisager les compléments alimentaires.

Compléments alimentaires : à quoi servent-ils ?

Comme leur nom l'indique, les compléments alimentaires viennent agir "en complément" de l'ensemble de ces petits gestes à mettre en place quotidiennement. Leurs rôles principaux : soutenir l'organisme et/ou pallier une carence. Autrement dit, ils peuvent agir de deux manières différentes, à savoir en prévention ou en curatif. Mais quelles sont les différences ?

Les compléments alimentaires en prévention

En prévention, les compléments alimentaires "vont venir soutenir l'organisme et les fonctions vitales et encourager le système nerveux, le système digestif et le système endocrinien à leur donner toutes les armes pour affronter l'automne". L'idée est de "commencer la cure un mois avant" afin de laisser le temps à l'organisme de bien les assimiler et d'obtenir une efficacité optimale.

Les compléments alimentaires en curatif

En curatif, c'est différent. Les compléments alimentaires agissent de manière ciblée pour s'attaquer à un problème particulier, comme des soucis de digestion ou encore une carence en vitamine D ou en magnésium, par exemple. "On va venir s'attaquer à la cause même du problème en conseillant telle ou telle plante, tel ou tel minéral, telle ou telle vitamine", nous explique la naturopathe.

Gélules, poudre, ampoules, tisanes, gummies... Comment faire son choix ?

Faire le choix des compléments alimentaires, c'est aussi s'embarquer dans un choix de plus en plus étendu. Entre gélules, poudre, ampoules, tisanes ou encore gummies, pas toujours facile de s'y retrouver. Des questions demeurent : quelles sont les différences et sont-ils tous autant efficaces ? Trop de choix tue-t-il le choix ? Selon Mélodie Dewever, cela permet à chacun d'y trouver son compte. Par exemple quelqu'un qui n'arrive pas à avaler des gélules pourra se diriger plutôt vers des ampoules. "Toutes les galéniques sont intéressantes, que ce soit la tisane, les gélules, les poudres, les huiles, les macérats", dit-elle. L'important est de bien faire attention à la posologie mentionnée sur les boîtes et de rester attentif aux ingrédients utilisés.

Pour les gummies, par exemple, "si le premier ingrédient indiqué est du sucre ou un de ses dérivés, on fuit !", alerte-t-elle. Le mieux est de se diriger vers des marques de confiance et qui utilisent des ingrédients les plus purs. Bio ou pas, cela n'a pas une importance capitale. Après il y a aussi certains compléments alimentaires qui ne se trouvent que sous forme d'huile, comme c'est le cas par exemple des oméga-3. Pour être certain de son choix, qu'une seule chose donc : se faire accompagner par un professionnel de la santé.

Les bonnes pratiques à savoir en matière de compléments alimentaires

C'est décidé, vous envisagez d'attaquer une cure de compléments alimentaires. Pour ne prendre aucun risque, il est important de :

Prendre l'avis d'un professionnel et se faire conseiller : un critère important pour éviter de surcharger l'organisme pour rien, d'autant plus qu'il existe certains contre-indications comme notamment pour les personnes qui suivent un traitement médicamenteux, notamment contre le diabète, ou encore même la prise de la pilule.
Eviter de s'auto-diagnostiquer : "il ne faut surtout pas se dire je vais prendre ça parce que tout le monde en prend, certains mélanges peuvent en effet être néfastes" ;
Ne jamais combiner plus de 3 compléments alimentaires différents à la fois : le mieux étant de "concilier en synergie une plante, un minéral et une vitamine" et de ne jamais tous les prendre en même temps mais de segmenter leur prise tout à divers moments de la journée ;
Se référer à la posologie : une tisane de thym n'aura pas le même dosage qu'une gélule de thym, par exemple, il faudra donc adapter la posologie en respectant les consignes annotées ;
Respecter la durée de prise indiquée : en général, l'idéal est de suivre une cure durant trois mois.

Quels sont les compléments alimentaires à privilégier en automne ?

Les compléments alimentaires sont tellement nombreux qu'il est parfois difficile de savoir lesquels prendre, dans quel but et à quel moment. Pour l'automne, par exemple, Mélodie Dewever préconise de miser sur l'association des trois compléments suivants :

Les oméga-3 : à prendre le soir avant de manger, car c'est le moment où l'organisme les assimile le mieux. Ils essentiels pour contrer le dessèchement de l'intérieur et de l'extérieur après l'été, et vont "soutenir le système nerveux, contribuer au bien-être mental et favoriser la digestion".
La rhodiola : à prendre de préférence le matin. Cette plante adaptogène va s'adapter aux besoins de l'organisme et
La mélatonine : à prendre avant de se coucher pour de meilleures nuits et un meilleur sommeil. "Elle va aider et favoriser l'endormissement" de manière à mieux vivre la transition automale.

D'autres compléments alimentaires peuvent également très bien convenir à une prise en automne. Au rayon des plus adaptés, on privilégie notamment le magnésium qui est très bon pour le système nerveux, la spiruline qui est "antioxydante, antistress et idéale pour les gens qui sont carencés en fer et les végétariens", le ginseng qui va agir sur le système immunitaire et l'énergie, le guarana à condition de ne pas l'associer au café et de ne pas en abuser, le maca qui est considéré comme un excellent stimulant, et enfin le zinc, très bon pour la peau et le système immunitaire. Pour les adeptes des produits de la ruche, on n'hésite pas à également miser sur la gelée royale, le pollen frais ou encore la propolis. De vrais trésors de la nature !