Le stress est nécessaire mais cette étiquette est souvent associée à un gros bagage dans lequel on fourre en vrac tout un tas de réactions émotionnelles et qui nous est au final peu utile dans la compréhension des émotions qui nous animent. Le parcours PMA excelle dans l'exacerbation de ces émotions. Voici comment y faire face avec les conseils de Cécile Marx, sophrologue et hypnothérapeute certifiée et validée par le réseau Medoucine .
Coeur qui bat vite, respiration saccadée, sensation d'étouffer, fourmillements dans les mains, noeud au ventre, gorge coincée... Chaque rendez-vous d'un parcours PMA soumet à une pression émotionnelle forte : appréhension, culpabilité, déception, espoir, tristesse. A cause des traitements, vous pouvez allègrement y associer douleurs physiques, sensations désagréables, fatigue chronique, voire épuisement. Vous vous transformez en ascenseur émotionnel et les hormones n'aident pas à canaliser le tsunami interne qui s'anime en vous.
C'est votre premier atout anti-stress. La respiration va vous permettre d'amener un relâchement musculaire afin de renouer avec votre corps parfois malmené dans ce long parcours, et de libérer toutes les tensions physiques et psychiques qui s'y trouvent.
L'exercice que je vous propose est simple mais efficace :
Cet exercice permet d'étirer la colonne vertébrale, de prendre conscience de son unité corporelle tout en relâchant les tensions physiques et ainsi d'évacuer le stress sur l'expiration. Il permet également d'ouvrir la cage thoracique donc d'étirer le diaphragme, siège émotionnel.
Connaître son corps et ses limites permet de mieux supporter le long parcours médical.
En position confortable, observez la pièce dans laquelle vous êtes, la distance entre les meubles, les objets, les couleurs, sentez les odeurs qui vous entourent, écoutez les sons intérieurs comme ceux de l'extérieur.
Que "voyez-vous" en vous ? Prenez conscience de chaque organe, de chaque muscle, ressentez la présence de votre peau, premier contact avec le monde extérieur. Observez jusqu'au plus petit mouvement de vie, notez les tensions, douleurs, sensations désagréables, agréables, émotionnelles, en considérant toutes ces perceptions comme de simples informations du corps, sans jugement et surtout sans interprétation.
Dans un monde de dualité, se reconnecter à sa sensorialité augmente la connaissance de soi.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur les mouvements de votre respiration en amenant l'air jusque dans votre ventre. Sur chaque respiration, plongez votre conscience dans cette partie de votre corps afin d'intégrer l'espace utérin dans votre schéma corporel. Vous pouvez contracter un peu votre périnée également, juste pour sentir cette zone dans votre corps.
Cet exercice de visualisation positive permet une gestion dynamique de la pensée : vous stimulez l'intentionnalité positive favorisant ainsi un espace protecteur et personnel durant ce parcours souvent très médicalisé.
Qu'est-ce que cela veut dire ? C'est tout simplement croire en son potentiel et ses capacités. Gardez toujours en vous cette belle énergie qui vous aide à avancer, à faire des projets.
Vos pensées, vos émotions influencent votre corps. Ainsi, si vous avez peur vous serrez les mâchoires et les poings, si vous êtes tristes, vous baissez la tête, rentrez les épaules, quand vous êtes joyeux·se, vous relevez la tête, votre regard est vif, votre respiration ample...
Le fait de modifier votre posture ainsi que votre respiration permet de modifier votre état émotionnel.
Cet exercice très simple peut être fait à chaque moment de doute, de fragilité, voire même de fatigue. Plus vous adoptez cette posture, plus vous renforcez l'action positive dans votre vie (qui est des grands principes de la sophrologie).
Si la respiration et la motivation sont les maillons indispensables du parcours PMA, les exercices de relaxation et de visualisation mentale sont le "petit plus" qui permettent de surmonter ce moment.
Par Cécile Marx, sophrologue et hypnothérapeute certifiée et validée par le réseau Medoucine.