La massorelaxation désigne la relaxation manuelle, elle associe la connaissance du corps humain à un savoir-faire spécifique pour induire un effet relaxant par le toucher. Dans notre quotidien, nous n'avons pas toujours le temps ni les moyens d'aller s'allonger sur la table de massage d'un praticien. Heureusement, il existe des techniques pour se masser soi-même, appelées "Do-in". Cela peut vous aider pour évacuer les tensions, vous détendre et vous relaxer.
L'avantage : pas besoin de matériel, seules nos mains sont nécessaires.
Sous l'action de nos mains, les muscles chauffent et se relâchent, la circulation sanguine s'accélère, entraînant une meilleure oxygénation des cellules et des tissus. Il y a aussi un effet sur l'hypophyse (une petite glande présente dans le cerveau), qui sécrète des endorphines, une hormone aux propriétés apaisantes et euphoriques. Elle produit aussi de l'ocytocine, une substance qui a pour effet de baisser la tension artérielle, de ralentir le rythme cardiaque, provoquant une sensation de sérénité.
Résultat, la nervosité redescend d'un cran et les douloureux noeuds musculaires s'envolent. Sans compter que le Do-in, c'est aussi l'occasion de faire une pause, ce qui est bienvenu dans un contexte de stress.
Tout d'abord pour accentuer la détente, mettez-vous dans votre bulle : assis·e confortablement sur un coussin ou un fauteuil, dans une pièce au calme, avec de la musique douce, une lumière tamisée et des huiles essentielles...
1- Auto massage des mains
Pour détendre les mains, sujettes au stress et pour évacuer.
2- Auto-massage pieds
Pour évacuer les tensions accumulés à la fin de la journée.
3- Auto-massage du visage
Pour chasser la fatigue de la journée avant de s'endormir. Pour reposer vos yeux, fatigués de passer autant de temps devant des écrans.
L'idéal reste quand même que la réalisation de la massorelaxation soit réalisée par un professionnel certifié, dans un cadre adapté, afin de vous permettre une détente encore plus profonde.
Par Julie Ganot, spécialiste en massage certifiée et validée du réseau Medoucine.