Yoga corporate : l'exercice des ailes de poulet pour détendre ses épaules

L'exercice de yoga de "Comme un yogist" pour détendre les épaules
L'exercice de yoga de "Comme un yogist" pour détendre les épaules
Vous avez les épaules raides et endolories ? Découvrir l'exercice des ailes de poulet extrait de la méthode "Comme un yogist" de Anne-Charlotte Vuccino, pour détendre cette zone-clé en quelques secondes chez soi ou au bureau.
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Ancienne consultante en stratégie, Anne-Charlotte Vuccino a découvert le yoga après un grave accident et a fondé, en 2015, la start up Yogist-Bien au Bureau, pour diffuser les bienfaits du yoga dans les entreprises, auprès de ceux qui en ont le plus besoin mais ont le moins de temps pour en faire.

Dans son livre Comme un yogist , la coach propose un programme de 65 mouvements structurés par partie du corps, des techniques de respiration et des exercices de méditation simples et discrets à faire partout. Grâce au yoga, 5 minutes suffisent pour soulager ses douleurs au bureau, sans se changer, sans matériel. Nous vous proposons de découvrir l'un de ces exercices très efficace, les ailes de poulet, pour détendre les épaules en quelques secondes.

Les ailes de poulet

Vos épaules sont raides et endolories ? Commencez par réveiller, renforcer et réchauffer vos muscles ! Et nul besoin de bouillotte ou d'haltères pour ça.

L'exercice des ailes de poulet pour détendre ses épaules
L'exercice des ailes de poulet pour détendre ses épaules

1- Asseyez-vous confortablement, placez le bout des doigts sur vos épaules, écartez les coudes vers l'extérieur et maintenez vos épaules basses.

La méthode des ailes de poulet du livre Comme un yogist
La méthode des ailes de poulet du livre Comme un yogist

2- En respirant profondément par le nez, faites de très grands cercles avec les coudes vers l'avant. Levez les deux coudes en même temps le plus haut possible vers le plafond pour étirer les triceps, écartez-les vers l'extérieur en serrant les omoplates l'une contre l'autre, puis descendez-les le plus bas possible et sentez l'étirement dans les trapèzes. Ramenez-le enfin vers l'avant jusqu'à ce que les coudes se touchent, pour étirer l'espace entre les omoplates.

Comme détendre ses épaules au bureau
Comme détendre ses épaules au bureau

3- Dessinez lentement 5 très grands cercles vers l'avant avec les coudes en respirant profondément, puis 5 cercles vers l'arrière.

La posture des ailes de poulet de Comme un yogist
La posture des ailes de poulet de Comme un yogist

4- Ramenez les coudes vers l'extérieur et dessinez maintenant de très petits cercles. Sentez que vos épaules commencent à se réchauffer.

Un exerice de yoga pour détendre les épaules raides
Un exerice de yoga pour détendre les épaules raides

5- À la fin de l'exercice, relâchez les bras : vous sentez la chaleur se diffuser dans tout le haut de votre corps.

L'exercice de "Comme un yogist" pour détendre les épaules
L'exercice de "Comme un yogist" pour détendre les épaules

À refaire...

  • Quand vous avez mal dans les épaules et dans les trapèzes quand vos muscles se refroidissent.
  • Quand vous êtes sujet aux courbatures et aux contractures dans le haut du dos.
  • Quand vos trapèzes sont toujours tendus et durs comme du bois.

Les bienfaits :

  • Renforce et assouplit les muscles des épaules.
  • Réchauffe tout le haut du corps.

Attention si vous avez une blessure ou une douleur dans les épaules ou le haut du dos.

"Comme un yogist", un livre de de Anne-Charlotte VUCCINO

 

Le livre Comme un yogist
Le livre Comme un yogist