Cinq exercices physiques pour les pressées et les paresseuses© iStockphoto
Les Françaises sont moins sportives que les autres Européennes, d’après un sondage commandé par la Fédération mondiale du cœur et réalisé par l’Institut Yougov. L'OMS (Organisation mondiale de la santé) recommande 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intensive. Résultat : seules 9% des sondées ont déclaré avoir consacré entre 90 et 150 minutes sur une semaine à la pratique d’une activité physique, alors que 22% d’entre elles ont avoué ne rien faire du tout. Des chiffres mous du genou face à ceux de nos voisines, Allemandes et Danoises en tête : 81% d’entre elles font du sport chaque semaine !
Faire du sport n’est pas qu’un loisir ou une façon de garder la ligne, c’est aussi un moyen efficace, recommandé par les cardiologues, de réduire le risques d’apparition de maladies cardiovasculaires. À noter pour ne pas oublier de se remuer : les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité féminine dans le monde.
Faire du sport sans en avoir l'air : le ménage, le jardinage ou le bricolage sont peut-être des activités moins sexy que la gym suédoise ou le Pilates, mais sont des activités physiques efficaces. Passer l’aspirateur, faire la poussière ou monter un meuble est brusquement plus intéressant quand on se rend compte que c’est doublement bénéfique.
Modifier ses moyens de déplacement : fini le bus pour deux stations, on privilégie la marche à pied. En cas de long trajet, on opte pour le vélo ! Quant à l’ascenseur, pourquoi ne pas choisir les escaliers ? Pour les plus courageuses, on monte les marches deux par deux, pour faire travailler les fessiers.
Changer son espace de travail en terrain de sport : sans pour autant dégainer votre tapis mousse dans l'open space, utilisez subtilement votre pause déjeuner devant l’ordi pour faire de l’exercice. Dos droit, pieds posés à plat et les fesses au bord de la chaise, on contracte ses abdos. Plus de conseils pour faire du sport au bureau avec 5 exercices à pratiquer devant l'ordinateur l'air de rien.
Sous la douche ou en faisant la vaisselle : autre option, profiter de ces instants pour optimiser son temps. Debout, sur la pointe des pieds, étirer totalement votre corps en contractant le ventre pendant quelques dizaines de secondes. Répétez la pose plusieurs fois.
Passer sa soirée devant la télé peut aussi être l’occasion de se bouger : assise, le dos bien droit et les pieds au sol, on soulève une jambe après l’autre en la tendant pendant quelques secondes, si possible en contractant ses abdos.
Victoria Houssay
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