5 postures de yoga parfaites pour dénouer les tensions pendant le confinement

Posture de yoga du guerrier 2
Posture de yoga du guerrier 2
Alors que nous passons une grande partie de nos journées assis·e (ou avachi·e) pendant ce confinement stressant, difficile de ne pas se retrouver fourbu·e et tendu·e. Voici 5 postures de yoga bienfaisantes pour retrouver de l'énergie et dénouer les tensions. Suivez la prof !
A lire aussi

Comment booster son énergie en étant enfermé·e·s à la maison. Nous voilà arrivé·e·s à plus de deux semaines de confinement. Rythme ralenti, léthargie, ennui, engourdissement... Ça vous parle ? Pas de panique, il n'y a là aucune fatalité. Voyons ensemble comment lutter contre le phénomène avec ces 5 postures bienfaisantes qui vont vous apaiser et vous dénouer, guidées par Nikka Jackson, professeure de yoga certifiée par le réseau Médoucine.


1 - Posture de la chaise

Pour faire monter l'énergie, réchauffer et réconforter

  • A partir de la posture de la montagne, debout, les pieds ouverts de la largeur des hanches

  • Fléchissez les genoux et imaginez que vous vous asseyez sur une chaise imaginaire.

  • Étirez les bras en oblique haute, le long de vos oreilles.

  • Restez dans la posture 3 respirations, puis remontez.

  • Recommencez 3 fois.


2 - Posture du chien tête en bas

Pour étirer l'arrière du corps

  • A partir de la position à 4 pattes, mettez les orteils en crochet sur le sol, puis levez le bassin en oblique haute, de sorte à ce que votre corps se place en forme de V inversé.

  • Fléchissez les genoux si l'étirement de l'arrière des jambes est trop intense.

  • Restez 3 respirations dans la posture, puis revenez au sol à 4 pattes.

  • Recommencez 3 fois.


3 - Posture du guerrier 2

Pour regagner la confiance en soi

  • Démarrez debout, pieds parallèles, en posture de la montagne, au milieu de votre tapis, dans le sens de la longueur.

  • Faites ensuite un pas sur le côté tout en gardant les pieds parallèles.

  • Pivotez le pied droit à 90° vers la droite. Le talon du pied droit doit se trouver au niveau de la plante du pied gauche, sur une même ligne (imaginaire).

  • Pliez ensuite le genou droit jusqu'à ce que ce la cuisse soit parallèle au sol. Votre jambe gauche est tendue et active. Vos hanches restent de face par rapport au bord long du tapis, le buste et la tête, dans le même prolongement vertical.

  • Soulevez les bras de chaque côté du buste à la hauteur des épaules, étendus jusqu'au bout des doigts. Et pour finir, dirigez le regard en direction du bout des doigts de la main droite.

  • Restez dans la posture 3 respirations, puis remontez.

  • Recommencez 3 fois.


4 - Posture de viparita karani (les jambes au mur)

Pour soulager les jambes nerveuses ou lourdes

  • Allongé au sol sur le dos, venez plaquer les fessiers contre un mur.

  • Développez ensuite vos jambes à la verticale, contre le mur.

  • Restez autant de temps que vous le souhaitez.

5- Posture du chameau

Pour ouvrir votre poitrine et dénouer votre dos

  • Démarrez à partir de la posture du diamant. Vous êtes assis à genoux, avec les fessiers sur vos talons et le dos des pieds sur le sol.

  • Écartez légèrement les genoux, puis relevez le bassin à la verticale, au-dessus des genoux.

  • Amenez les mains en bas du dos, à mi chemin entre le bassin et les lombaires.

  • Aspirez le nombril vers la colonne vertébrale, puis poussez doucement le bassin vers l'avant tandis que vous soulevez doucement la cage thoracique en direction du ciel.

  • Respirez profondément 3 fois dans la posture.

  • Revenez en abaissant la cage thoracique, puis ramenez les fessiers sur les talons.

Pour terminer votre session, installez-vous dans la posture de l'enfant en ramenant les fessiers sur les talons, le milieu du front sur le sol et les bras le long du corps, paumes de mains en direction du ciel.