Non, les pâtes ne font pas grossir... et autres idées reçues sur les aliments

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Publié le 7 septembre 2013

Fruits, légumes, poissons et féculents : halte aux idées reçues

© Thinkstock
« Le lait rend les os solides », « le gingembre est un aphrodisiaque » et « les féculents font grossir ». Si la plupart des aliments possèdent de nombreuses propriétés, certaines ont été inventées de toutes pièces. Tour d’horizon de ces fruits, légumes, féculents et autres vivres qui n’ont pas les vertus (ou les méfaits) que la croyance populaire leur prête.

 

Le jus d’un fruit a les mêmes apports que le fruit entier

Le fruit est beaucoup plus riche en fibres que son jus et est donc plus rassasiant. De plus, sauf s’il est consommé immédiatement après avoir été pressé, le jus de fruit perd sa teneur en vitamine C qui se détruit au contact de l’air et de la lumière. Le seul invariable entre un fruit entier et pressé est sa valeur calorique.

L'épinard est l’aliment le plus riche en fer

Cette légende tenace illustrée par les aventures de Popeye est complètement fausse. Les épinards ne sont pas aussi riches en fer qu’on le croit. Certes, ils en contiennent un peu mais beaucoup moins que les viandes et poissons, à privilégier pour faire le plein. De plus, le fer contenu dans les épinards est bien moins assimilé lors de la digestion.  

Le gingembre est un aphrodisiaque

Au Sénégal, les femmes l’utilisent pour exciter les hommes ; en Malaisie, il rendrait les femmes amoureuses et dans les pays occidentaux, il a la réputation d’augmenter la libido. Pourtant, le gingembre n’aurait en réalité aucun impact sur la sexualité. Si sa consommation provoque une légère sensation de chaleur, cette dernière est davantage due à son effet stimulant sur la circulation sanguine qu’à un quelconque pouvoir aphrodisiaque. Toutefois, le gingembre n’est pas pour autant dépourvu de vertus. C’est un antioxydant, un anti-inflammatoire et, consommé régulièrement, il soulage les troubles digestifs et la nausée.

Certains fruits dits « brûle-graisse » ont une incidence directe sur la perte de poids

C’est certainement l’idée reçue la plus coriace, et pourtant l’une des plus erronées. L’ananas, pas plus que le pamplemousse ou la papaye, ne sont des aliments « brûle-graisse ». D’ailleurs, en termes de nutrition, cette catégorie d’aliments n’existe pas.
L’ananas doit cette réputation à la broméline, une enzyme contenue majoritairement dans sa tige (qui n’est généralement pas consommée) et qui agit sur la digestion des protéines mais en aucun cas sur celles des lipides (les graisses). En revanche, de par sa forte teneur en fibre, l’ananas possède un important pouvoir de satiété.

Les féculents font grossir

Le pain, les pâtes et les pommes de terre ne vous feront prendre du poids que si vous y ajoutez une bonne dose de fromage et/ou de beurre et/ou de crème fraîche. De même, les pommes de terre consommées sous forme de chips ou de frites, très riches en matières grasses, peuvent éventuellement être responsable de kilos superflus. Mais d’une manière générale, c’est la préparation des féculents qui fait grossir, pas les aliments eux-mêmes. D’ailleurs, en mai dernier, Serge Hercberg, coordinateur national de l’étude NutriNet-Santé, rappelait qu’il est « aussi important de manger des fruits et légumes que des féculents, qui permettent de maintenir un équilibre nutritionnel », ajoutant que les pâtes, riz ou autres lentilles avaient « un effet rassasiant qui permet de vous caler, et évitent ainsi les petits creux ».  

Le poisson le plus gras sera toujours plus maigre que la viande la moins grasse

Voilà encore un mythe qui s’effondre. En effet, en général, le poisson reste un produit maigre. Toutefois, certains morceaux de viande sont bel et bien moins gras que certains poissons. La quantité et la qualité des graisses varient selon les espèces et les morceaux mais, le bœuf, par exemple, contient moins de 6% de matières grasses pour la majorité de ses morceaux. Il fournit par ailleurs des morceaux tels que le tende de tranche ou le rumsteck avec une teneur en lipides de 2,5 % qui les situe parmi les plus maigres de l’ensemble des produits carnés, mais aussi des poissons. 

L’huile d’olive est la moins calorique de toutes les huiles

N’en déplaise aux amateurs d’huile d’olive, cette dernière est tout aussi calorique que les autres. Dix grammes, soit l’équivalent d’une cuillère à soupe, d’huile d’arachide, de tournesol, de noix ou d’olive, équivaut à 90 calories. Néanmoins, l’huile d’olive possède des propriétés nutritionnelles plus intéressantes que certaines autres huiles. Elle est ainsi composée à 75% d’acides gras mono-insaturés, protège des maladies cardiovasculaires et agit favorablement sur le taux de mauvais cholestérol (LDL) et cholestérol total. Autant de raisons pour lesquelles ces huiles doivent être préférées aux beurres et autres margarines.

Le lait prévient les fractures en fortifiant les os

En réalité, la densification des os dépend de l’apport en calcium mais aussi de la synthèse en vitamine D (dans laquelle l’ensoleillement joue un rôle crucial). Pour preuve, en Chine, au Cambodge, au Congo ou au Laos, les habitants consomment très peu de lait : moins de 5 litres par an et par habitant. Pourtant, l’ostéoporose y est très peu répandue. À l’inverse, en Suède et Norvège –pays où l’on consomme le plus de lait par habitant et par an - le nombre de fractures du col du fémur est le plus élevé au monde. Le fait de boire du lait ne suffit donc pas à rendre les os plus solides. En revanche, une consommation insuffisante peut entraîner de fortes carences.

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Voir aussi :  nutrition    alimentation     bien-être   
 

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14 commentaires

Fleurdesmontagn - 07/09/13 11:46
Il y 'a des choses intéressantes et qui sont connues, mais il y 'a celles qui ne sont pas vraie! c'est bien de savoir et de reconnaître les faux!
sandrine6405 - 07/09/13 12:00
Cet article est intéressant et il démontre bien la force des préjugés que l'on peut avoir et se transmettre depuis des générations. Là, les pendules sont remises à l'heure !
Dylana - 07/09/13 12:45
Je suis decu pour l huile d olive lol je consomme que sa...et pour les pates et pomme de terre je savais que sa fesait pa sgrossir j ai perdu 30 kilos en mangeant que sa lol
scarlett974 - 07/09/13 22:25
Personnellement, je n'ai rien appris, cela fait des années que ces idées reçues ne sont plus d'actualité.
Rose50 - 08/09/13 05:49
La question à se poser c'est comment savoir si telle ou telle affirmation est vrai ou pas. on a souvent tendance à croire ce que l'on dit qui bien souvent se révele après vérification que c'était en fait tout faux, lol.
sandrine6405 - 08/09/13 11:36
En fait, le problème est surtout ensuite de quelle façon nous assaisonnons nos pâtes, il est sur que si nous rajoutons des lardons et de la crème par exemple là ça change la donne
rosemary - 08/09/13 11:42
bien souvent c'est aussi ce qu'on met comme sauce avec en fait.. si on y met des lardons, du gruyère etc là c'est vraiment calorique, par contre si on met des légumes dedans bien tout de suite c'est parfait..
tania78370 - 08/09/13 21:12
les études se sont toujours contre dites donc ce genre d'affirmations je m'en méfie. Et puis mieux vaut manger de l'ananas ou boire du jus de fruit que des dessert trop sucrés et des sodas. Quand aux pâtes comme il a été dit ci desus cela dépend surtout de l'assaisonement.
fleurs06 - 08/09/13 21:39
Et bien, moi je pense que c'est plutôt les accompagnements qui font grossir, comme le fromage, le jambon, la sauce peut être ?
country33 - 09/09/13 12:40
Je suis bien d'accord avec ça c’est la préparation des féculents qui fait grossir, car on rajoute le morceau de couane pour cuire les haricots secs , on mets le lard pour faire de slentilles alors c'est certain que c'est comme ça qu'on grossi.
omaha - 09/09/13 21:01
ce n'est pas les pates qui font grossir mais tout ce que l'on peut rajouter par dessus, sauce, creme, beurre
country33 - 25/09/13 22:46
Oui les pâtes pour moi sont parfaite avec du beurre tout simplement mais mon mari aimerait aussi de la tomate donc plus de sucre, du fromage plus riche en graisse et en sel alors c'est ça qui fait grossir.
Fleurdesmontagn - 20/10/13 09:21
Les gens ont tendance à croire ce que les autres leur disent sans verifier auprès des bonnes personnes! C'est vrai que des fois, on se trompe sur des aliments...
linelu7 - 20/10/13 22:10
Concernant l'huile d'olive, je ne suis pas étonnée, cela reste de l'huile, même si on la consomme plus volontiers, c'est tout aussi calorique.
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