Debout, le dos bien droit, positionnez vos pieds parallèles largeur du bassin avec une légère flexion sur les genoux. Contractez ensuite légèrement les abdominaux pour effacer la cambrure lombaire et stabiliser le buste.
Prenez chaque haltère dans une main, placez les bras à 90° puis montez les avant-bras à l'horizontal en inspirant. Expirez sur la redescente.
Le buste doit rester bien fixe, les abdominaux contractés et les genoux fléchis. Le mouvement doit se faire sans à-coup. Relâchez puis récupérez.
Vous pouvez également effectuer cet exercice en combiné avec une rotation. Dans ce cas-là, positionnez un pied vers l'arrière puis placez les bras à 90° avant de monter les avant-bras.
Une fois ce mouvement effectué, envoyez les mains au-dessus des coudes en rotation, pour effectuer un travail sur la coiffe des rotateurs. Le buste reste fixe et en contraction abdominale. Répétez ce mouvement 20 fois.
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