Forme
Comment gainer et muscler ses épaules avec des petits haltères (vidéo)
Publié le 24 novembre 2015 à 13:14
Par Louise Col | Journaliste
Louise Col, journaliste spécialisée dans les sujets de société sur le site terrafemina.com
Vous voulez muscler vos épaules ? Alors voici un exercice simple mais ultra efficace qui vous permettra de travailler vos muscles en profondeur, et tout ça sans vous rendre à la salle de sports. Tout ce qu'il vous faut, ce sont deux petites haltères et un peu de motivation.
Comment muscler ses épaules avec des petites haltères en tuto vidéo
La suite après la publicité
Le positionnement

Debout, le dos bien droit, positionnez vos pieds parallèles largeur du bassin avec une légère flexion sur les genoux. Contractez ensuite légèrement les abdominaux pour effacer la cambrure lombaire et stabiliser le buste.

L'exercice

Prenez chaque haltère dans une main, placez les bras à 90° puis montez les avant-bras à l'horizontal en inspirant. Expirez sur la redescente.

Le buste doit rester bien fixe, les abdominaux contractés et les genoux fléchis. Le mouvement doit se faire sans à-coup. Relâchez puis récupérez.

L'exercice combiné

Vous pouvez également effectuer cet exercice en combiné avec une rotation. Dans ce cas-là, positionnez un pied vers l'arrière puis placez les bras à 90° avant de monter les avant-bras.

Une fois ce mouvement effectué, envoyez les mains au-dessus des coudes en rotation, pour effectuer un travail sur la coiffe des rotateurs. Le buste reste fixe et en contraction abdominale. Répétez ce mouvement 20 fois.

A lire aussi : 3 exercices efficaces pour muscler ses fesses avec un élastique

Mots clés
Forme sport bien-être News essentielles
Sur le même thème
"Elsa s'incrimine elle-même" : Elsa Bois et Florent Manaudou victimes de nouvelles attaques sexistes après cette vidéo
News essentielles
"Elsa s'incrimine elle-même" : Elsa Bois et Florent Manaudou victimes de nouvelles attaques sexistes après cette vidéo
5 avril 2025
“Aucun sens du respect”, “horrible” : Gigi Hadid et Bradley Cooper à Paris, cette vidéo choque les fans
people
“Aucun sens du respect”, “horrible” : Gigi Hadid et Bradley Cooper à Paris, cette vidéo choque les fans
30 juin 2025
Les articles similaires
A 17 ans, cette star du foot serait en couple avec une femme de 30 ans, et les internautes s'inquiètent
Société
A 17 ans, cette star du foot serait en couple avec une femme de 30 ans, et les internautes s'inquiètent
18 juin 2025
"Ils n'auraient pas fait ça à Nadal !" : à Roland-Garros, des accusations de sexisme après avoir contraint une joueuse à retirer sa casquette
sport
"Ils n'auraient pas fait ça à Nadal !" : à Roland-Garros, des accusations de sexisme après avoir contraint une joueuse à retirer sa casquette
3 juin 2025
Dernières actualités
"C'est bizarre", "On dirait sa mère" : cette actrice de 42 ans suscite de vives critiques sur sa différence d'âge avec sa compagne de 18 ans plus jeune
News essentielles
"C'est bizarre", "On dirait sa mère" : cette actrice de 42 ans suscite de vives critiques sur sa différence d'âge avec sa compagne de 18 ans plus jeune
6 juillet 2025
"Je n'en ai rien à foutre" : cette actrice de 58 ans répond aux critiques âgistes après sa danse en bikini sur Instagram
News essentielles
"Je n'en ai rien à foutre" : cette actrice de 58 ans répond aux critiques âgistes après sa danse en bikini sur Instagram
6 juillet 2025
Dernières news