3 exercices de respiration qui vont vous sauver en cas de coup de stress© Getty Images
Il nous arrive à tous de connaître ces moments où notre sang ne fait qu'un tour : pression au travail, peur de rater son avion, attente interminable d'une annonce importante... Néfaste pour l'organisme, la sensation de stress augmente notre rythme cardiaque et nous fait souvent perdre tous nos moyens. Heureusement, il existe des exercices de respiration simples à mettre en oeuvre pour se détendre. En voici 3 dénichés sur le site MyDomaine.
1- La respiration consciente
- Prenez quelques respirations profondes et concentrez-vous sur vos sensations physiques.
- Repérez les zones de votre corps où vous sentez le plus votre souffle.
- Prenez conscience de votre corps et des sensations que vous éprouvez à chaque inspiration et chaque expiration.
- Si votre esprit s'égare, recentrez doucement votre attention vers la sensation de votre inspiration, puis expirez.
2- Comptez vos respirations
- Régulez votre souffle de la manière la plus naturelle qui soit, sans chercher à le contrôler.
- Pendant que vous respirez, comptez mentalement chaque inspiration et chaque expiration.
- Lorsque vous atteignez le nombre dix, recommencez à zéro. Répétez le processus jusqu'à ce que vous vous sentiez apaisée.
3- La respiration profonde
- Placez une main juste en dessous de votre nombril et l'autre sur votre poitrine.
- Inspirez lentement par le nez tout en gonflant doucement votre abdomen.
- Faites une pause.
- Expirez lentement par la bouche en relâchant la pression de votre ventre.
