Photos : 3 choses à faire pour calmer une crise d'angoisse

3 choses à faire pour calmer une crise d'angoisse

Palpitations, sensation d'étouffement, pleurs... Vivre une crise d'angoisse peut être impressionnant.

C'est une réaction humaine naturelle, qui servait à nos ancêtres chasseurs-cueilleurs pour se préparer à fuir un danger. Quand on est en crise, il est donc nécessaire d'informer son cerveau que l'on n'est pas en danger de mort (en gros).

Généralement, plus on hyperventile, plus on panique. La première façon de s'apaiser : prendre de longues inspirations.

Pour quitter le tourbillon de pensées et revenir à la réalité, on fait ensuite appel à ses 5 sens. On se concentre sur ce qui nous entoure : ce qu'on voit, ce qu'on sent...

On peut aussi user de la projection mentale. On ferme les yeux, et on visualise nos pensées comme des nuages, que l'on regarde passer de l'extérieur. Tout comme les nuages, les pensées glissent jusqu'à ne plus se trouver dans le paysage.