Ces sports qui améliorent le sommeil
Les Français dorment mal. Selon les derniers chiffres de l'Institut de veille sanitaire (InVS) publiés en mars dernier, à l'occasion de la Journée du sommeil, une personne sur trois ferait face à des troubles du sommeil au moins trois nuits par semaine tandis qu’une sur cinq serait victime d’insomnie chronique. Or, bien souvent, ces difficultés d’endormissement empirent à l’approche d’une journée qui s’annonce particulièrement stressante sur le plan professionnel.
Chercheur à l’Université de Constance en Allemagne, le docteur Inga Nagel pense avoir trouvé une solution simple à ces troubles. Le Daily Mail s'en fait l'écho. Ainsi, alors qu’à la veille d’une journée chargée le commun des mortels a davantage tendance à s’affaler dans son canapé, Inga Nagel, dont les résultats de l’étude ont été publiés dans la revue Health and Well-Being, recommande au contraire de se faire violence et de se dépenser. « Quand un salarié s’apprête à vivre une journée stressante ou importante, par exemple, il devrait pratiquer une activité physique le jour précédent. Les résultats de nos recherches révèlent en effet les bénéfices d’une dépense énergétique accrue suivie d’un sommeil plus long que d’ordinaire sur les performances intellectuelles ». En résumé, faire du sport et s’offrir une longue nuit de sommeil réparatrice serait le meilleur moyen d’affronter une dure journée.
Pour favoriser l’endormissement, mieux vaut privilégier les activités d’endurance à pratiquer le matin ou en fin d’après-midi pour ne pas risquer de créer l’effet contraire et perturber le sommeil. Vous pouvez ainsi opter pour des sports d’endurance comme :
- le cyclisme
- le jogging
- ou les sports d’équipe tels que le football, le volleyball, le basketball, le handball, etc.
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Dans une certaine mesure, le sport peut également aider à régler les problèmes de réveils nocturnes en améliorant la qualité du sommeil. Dans ce cas, choisissez les activités douces ou de relaxation que sont :
- le pilates
- le yoga
- le taï chi
- le qi gong
- la natation
À noter qu’à l’exception de la natation, toutes peuvent être pratiquées le soir, sans risquer de retarder l’endormissement.
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