Vous accumulez les tensions dans la nuque et les épaules ? Vous travaillez sur ordinateur, les épaules enroulées vers l'avant, la nuque vers l'avant et vers le bas ? Vous passez du temps sur votre téléphone portable ? Vous souffrez peut-être de ce que les Anglo-saxons appellent le "tech-neck". Car oui, nos écrans ne sont clairement pas des alliés en termes de posture.
Vous trouverez 5 exercices à faire régulièrement pour détendre cette partie du corps. Inspirés du yoga, ces exercices visent à détendre la nuque et les trapèzes ainsi qu'à de redonner de la mobilité aux épaules. Suivez l'exemple de Marion Chapon, professeur de yoga chez OLY Be.
Bienfaits : permet d'étirer l'arrière de la nuque et le haut du dos et de détendre les "tech-neck".
Conseil : imaginez qu'on vous pose une charge lourde sur l'arrière du crâne et que la tête ploie sous cette charge.
Bienfaits : permet d'étirer la partie supérieure des trapèzes qui accumule souvent des tensions.
Conseil : imaginez que l'on vous pose une charge lourde sur la tempe gauche et que la tête cède sous ce poids.
Bienfaits : permet d'étirer les muscles de l'arrière de l'épaule ainsi que le haut du dos. Sur le long terme, redonne de la mobilité à l'épaule en travaillant en adduction.
Conseil : si vous souhaitez étirer un peu plus le haut du dos, arrondissez légèrement le haut/milieu du dos lorsque vous êtes dans la posture et poussez bien les coudes et les avant-bras vers l'avant
Bienfaits : sur le long terme, permet de redonner de la mobilité dans les épaules et de diminuer les tensions
Conseil : si vos mains ne se touchent pas, vous pouvez également utiliser une sangle de yoga (ou une ceinture). Chaque main attrape la sangle et essayez de marcher les deux mains l'une vers l'autre le long de la sangle.
Bienfaits : détend la nuque mais aussi et surtout le mental. Il s'agit d'une posture de détente totale. Elle est également intéressante en cas de jambes lourdes pour retrouver un peu de légèreté dans les jambes.
Conseil : pour trouver le bon point d'équilibre, testez ! Ramenez la tête un peu plus vers l'avant ou un peu plus vers l'arrière jusqu'à trouver le bon point. Si la sangle glisse sur les cheveux, faites la passer sous les cheveux pour qu'elle tienne mieux.