Le mouvement 3-en-1 pour sculpter vos bras, vos fesses et vos abdos

Bonne nouvelle pour toutes celles qui ont tendance à sécher la gym par manque de temps : il existe un mouvement tout simple, qui ne demande que quelques minutes par jour, et qui va muscler simultanément vos bras, vos épaules, votre ventre et votre fessier.

Mettez un genou à terre et pliez l'autre à 90 degrés. Positionnez-vous de sorte à avoir le dos bien droit et le ventre rentré. Prenez un haltère (pas trop lourd pour débuter) dans votre main gauche et montez le bras vers le ciel bien à la verticale, puis redescendez le bras. Recommencez une quinzaine de fois.

Passez l'haltère dans votre main droite, pliez l'autre jambe et refaites la même série. Effectuez une ou deux autres séries de chaque côté. Dès la fin de la première série, vous devriez commencer à sentir quelques brûlures dans les bras : courage, c'est signe que vos bras se musclent. Mais, en vous efforçant de conserver le ventre contracté, vos abdos travaillent également. Tout comme vos fesses et le haut de vos cuisses se galbent également.

Ce gif, proposé par le site womenshealthmag.com, vous montre exactement comment réaliser cet exercice.