On ne rêve pas forcément d'enchaîner une série de pompes au saut du lit et pourtant, en procédant par étape afin de permettre à notre corps de s'adapter à l'effort, on est toutes en mesure d'y arriver. C'est justement ce que propose le "Push-up Challenge". 30 jours de pompes où les séries augmentent au fil des semaines pendant que notre corps se muscle et s'affine. En effet, ce "défi pompes" est proche de la routine parfaite puisqu'elle fait travailler simultanément les bras, la poitrine, le dos, les abdominaux et le bas du corps. Bref, un exercice qui ne prend que quelques minutes par jour pour un résultat global.
Semaine 1 :
Jour 1 : 5 pompes
Jour 2 : 5 pompes
Jour 3 : repos
Jour 4 : 5 pompes
Jour 5 : 10 pompes
Jour 6 : repos
Jour 7 : 10 pompes
© Getty Images
Semaine 2 :
Jour 8 : repos
Jour 9 : 12 pompes
Jour 10 : 12 pompes
Jour 11 : repos
Jour 12 : 15 pompes
Jour 13 : 15 pompes
Jour 14 : repos
Semaine 3 :
Jour 15 : 20 pompes
Jour 16 : 24 pompes
Jour 17 : repos
Jour 18 : 25 pompes
Jour 19 : 30 pompes
Jour 20 : repos
Jour 21 : 32 pompes
Semaine 4 :
Jour 22 : 35 pompes
Jour 23 : 35 pompes
Jour 24 : repos
Jour 25 : 38 pompes
Jour 26 : 40 pompes
Jour 27 : repos
Jour 28 : 42 repos
Deux derniers jours :
Jour 29 : 45 pompes
Jour 30 : 50 pompes
