Il est prouvé que le yoga peut avoir une influence bénéfique sur le sommeil. Que l'on pratique régulièrement ou non, le fait de se détendre les muscles et de se relaxer est un bon moyen de rejoindre les bras de Morphée. Oly Be, leader du yoga en France nous propose cinq positions facilement réalisables (dans son lit par exemple).
La chandelle est une posture idéale pour faciliter l'endormissement puisqu'elle permet de faire circuler et d'inverser les émotions et énergies. Le sang oxygène la tête et le rythme cardiaque s'abaisse. Le négatif se transforme en positif et la détente et le bien-être sont accentués. Et c'est pour cette raison que les inversions sont souvent pratiquées en fin de cours avant la posture finale.
Pour aller plus loin : Au bout de quelques minutes, étirer la position en charrue en faisant basculer les genoux vers la tête. Le souffle est moins long, mais continuer à inspirer et expirer profondément.
La version plus douce : l'inversion soutenue
Idéale pour réactiver la circulation, l'inversion soutenue peut se pratiquer à n'importe quel moment contre un mur.
La posture de la Déesse du sommeil ou du cordonnier allongé, porte très bien son nom. Elle permet de relâcher les tensions du corps et de l'esprit. La poitrine, les hanches et le bassin s'ouvrent. Le ventre et l'intérieur des cuisses se détendent et se relâchent.
Pour aller plus loin : Il est possible d'utiliser des accessoires pour rendre cette position encore plus confortable. Glisser un coussin dans la longueur sous la colonne vertébrale ou soutenir les genoux avec des blocs ou coussins.
Une alternative : Cette position peut être effectuée assise en maintenant le dos droit. Étirer alors le sommet du crâne vers le plafond puis respirer par le ventre pour détendre les organes.
Les torsions peuvent être un bon moyen de soulager les tensions et muscles du dos et de la colonne vertébrale. Le soir, privilégier les versions allongées qui permettent une détente plus profonde. On peut ensuite se reposer en posture du cadavre pour être à l'écoute de son corps.
La posture du cobra est une posture d'ouverture du coeur qui permet de relâcher les émotions et de trouver un équilibre.
La posture de l'enfant, Balâsana, permet de se recentrer sur soi et de lâcher immédiatement toutes les tensions du corps, et plus particulièrement celles accumulées dans le bas du dos, les épaules et la nuque.