Dégager une heure de son temps pour faire du sport, ça n'est pas toujours évident. Entre le boulot, la famille et les loisirs, on a parfois bien du mal à trouver une plage horaire pour s'y mettre. Si c'est votre cas et que vous êtes désireuse de vous entraîner régulièrement, Christine Bullock a trouvé la solution miracle à tous vos problèmes : une session intensive de fitness de seulement 3 minutes, très efficace pour attaquer la journée du bon pied.
- On commence avec le coup de pied du scorpion et on se met à quatre pattes sur son tapis, bras tendus. Ensuite, on ramène sa jambe droite vers l'avant. Le pied doit se trouver à la même hauteur que les mains.
© Popsugar
Une fois en position, on lève sa jambe droite fléchie au niveau des hanches et on marque un petit temps d'arrêt.
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On termine le mouvement jambe tendue avec le pied droit le plus loin possible vers la gauche, avant de faire repasser sa jambe à l'avant.
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Répétez l'exercice 20 fois et faites la même chose avec le pied gauche.
- On enchaîne avec un mouvement baptisé V Flip. Assise sur le tapis, jambes pliées, on place sa main droite à l'arrière et on lève sa main droite vers le ciel en remontant le bassin. Pour que le geste soit parfait, on tourne légèrement son buste vers la droite.
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Une fois arrivée en haut, on redescend lentement et on joint ses deux mains au niveau de la poitrine avant de basculer en arrière sur le dos.
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A peine allongée, on remonte immédiatement, les mains toujours jointes, comme si on était en train de faire des abdos.
On replace son bras droit à l'arrière et on recommence l'enchaînement 20 fois d'affilée avant de faire la même chose de l'autre côté.
- Pour finir ces 3 minutes de fitness intensif, on se remet debout en équilibre sur sa jambe gauche.
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Une fois en position, on tend ses bras pour les poser vers l'avant, pendant que la jambe gauche se tend vers l'arrière.
On remonte immédiatement à l'aide d'un petit saut et on se décale sur la droite pour reproduire le même mouvement. Cette fois-ci, le pied droit est en appui et le pied gauche en l'air.
Faites cette exercice 20 à 30 fois selon votre forme du moment.
Si vous êtes efficace, cet enchaînement ne devrait pas vous prendre plus de trois petites minutes.
