Dégager une heure de son temps pour faire du sport, ça n'est pas toujours évident. Entre le boulot, la famille et les loisirs, on a parfois bien du mal à trouver une plage horaire pour s'y mettre. Si c'est votre cas et que vous êtes désireuse de vous entraîner régulièrement, Christine Bullock a trouvé la solution miracle à tous vos problèmes : une session intensive de fitness de seulement 3 minutes, très efficace pour attaquer la journée du bon pied.
- On commence avec le coup de pied du scorpion et on se met à quatre pattes sur son tapis, bras tendus. Ensuite, on ramène sa jambe droite vers l'avant. Le pied doit se trouver à la même hauteur que les mains.
Une fois en position, on lève sa jambe droite fléchie au niveau des hanches et on marque un petit temps d'arrêt.
On termine le mouvement jambe tendue avec le pied droit le plus loin possible vers la gauche, avant de faire repasser sa jambe à l'avant.
Répétez l'exercice 20 fois et faites la même chose avec le pied gauche.
- On enchaîne avec un mouvement baptisé V Flip. Assise sur le tapis, jambes pliées, on place sa main droite à l'arrière et on lève sa main droite vers le ciel en remontant le bassin. Pour que le geste soit parfait, on tourne légèrement son buste vers la droite.
Une fois arrivée en haut, on redescend lentement et on joint ses deux mains au niveau de la poitrine avant de basculer en arrière sur le dos.
A peine allongée, on remonte immédiatement, les mains toujours jointes, comme si on était en train de faire des abdos.
On replace son bras droit à l'arrière et on recommence l'enchaînement 20 fois d'affilée avant de faire la même chose de l'autre côté.
- Pour finir ces 3 minutes de fitness intensif, on se remet debout en équilibre sur sa jambe gauche.
Une fois en position, on tend ses bras pour les poser vers l'avant, pendant que la jambe gauche se tend vers l'arrière.
On remonte immédiatement à l'aide d'un petit saut et on se décale sur la droite pour reproduire le même mouvement. Cette fois-ci, le pied droit est en appui et le pied gauche en l'air.
Faites cette exercice 20 à 30 fois selon votre forme du moment.
Si vous êtes efficace, cet enchaînement ne devrait pas vous prendre plus de trois petites minutes.
