Pour avoir des fesses bien rebondies, il suffit de travailler régulièrement les muscles fessiers. Pour cela, on trouve la motivation et on effectue le bon entraînement sportif !
C'est le site Greatist qui nous dévoile 5 exercices parfaits pour muscler ses fesses. Dans une vidéo, Jenny Pacey et Wayne Gordon, deux coachs sportifs, expliquent comment sculpter votre silhouette grâce à un enchaînement de différentes postures.
La bonne nouvelle, c'est que ces exercices ne nécessitent aucun équipement et que cette routine ne dure que 7 minutes. Vous pouvez donc l'effectuer tous les jours, à n'importe quel moment, dès que vous avez 10 minutes de libre.
Avant de commencer, les coachs recommandent de bien vous échauffer, durant au moins 5 minutes, pour préparer vos différents muscles.
On commence par des squats jambes écartées. Placez vos deux pieds bien écartés l'un de l'autre, les pointes vers l'extérieur. Vos pieds doivent être pus éloignés que vos genoux. Mettez vos mains sur vos hanches. Fléchissez vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Le poids de votre corps doit être sur vos talons et votre dos doit rester bien droit.
Pour cet exercice, placez vos deux pieds l'un à côté de l'autre. Avec votre jambe droite, faites un grand pas vers l'arrière. Pliez vos deux genoux à angle droit pour bien descendre vers le sol. En remontant, redressez-vous en vous aidant de la jambe gauche et appuyez-vous sur celle-ci pour lever votre jambe droite à l'arrière. Attention, elle doit rester bien tendue.
Enchaînez l'exercice durant 20 secondes et changez de jambe.
Placez-vous sur vos deux genoux. Tendez la jambe gauche sur le côté et levez-la jusqu'à ce qu'elle soit parallèle avec le sol. Aidez-vous en plaçant votre main droite bien à plat et dans le prolongement de votre épaule. Votre corps doit former une ligne bien droite. Répétez le mouvement durant 20 secondes et changez de côté de jambe.
Placez-vous à quatre pattes, les mains bien dans le prolongement de vos épaules. Levez votre jambe droite bien au dessus de votre dos. Baissez-la et relevez-la, sans la poser sur le sol. Répétez l'enchaînement durant 20 secondes et faites de même avec l'autre jambe.
Pour le dernier exercice, allongez-vous sur le dos avec les jambes repliées et les pieds bien à plat. Levez vos fesses en gardant le dos droit et les épaules sur le sol. Toujours avec les fesses levées, écartez les genoux et revenez ensuite dans la position de départ.
À la fin de votre entraînement, n'oubliez pas de bien vous étirer pour éviter les douleurs et les courbatures.