Quatre heures, cinq heures du matin... et le décompte dans votre tête commence à tourner en boucle, combien de temps me reste-t-il encore pour dormir ? Et surtout vais-je réussir à me rendormir ? Vous avez probablement vécu cela au moins une fois dans votre vie.
L'insomnie touche 2 français sur 5. Elle se définit par une insuffisance de sommeil pendant la nuit (problème d'endormissement, réveil nocturne ou réveil précoce) et par des conséquences néfastes dans la journée (sensations de fatigue, difficultés à se concentrer, voire somnolence).
Différentes pathologies psychologiques et physiologiques ou encore des changements de vie peuvent entraîner ces troubles du sommeil de manière transitoire ou sur une plus longue durée. Dans la plupart des cas, l'insomnie et plus précisément les réveils nocturnes sont liés à une mauvaise "hygiène du sommeil". Des solutions non médicamenteuses comme la sophrologie deviennent efficaces.
- Ecouter et respecter ses besoins : la méthode propose d'être à l'écoute de soi, ce qui signifie respecter son rythme biologique et ses besoins en sommeil. Peut-être six heures seront suffisantes pour certains quand d'autres auront besoin de plus de huit de sommeil (en médecine, cinq heures minimum sont recommandées.)
L'idéal est de se coucher et de se lever à une heure régulière. Et vous, de combien d'heures de sommeil avez-vous besoin et à quelle heure passe votre "train du sommeil" ?
- Se réconcilier avec l'idée de dormir : en sophrologie, vous apprenez également à prendre soin de vous. Cela passe forcément par un sommeil de qualité, un sommeil récupérateur. Prendre conscience que DORMIR, c'est régénérateur, c'est essentiel pour votre santé et votre vitalité au quotidien !
Par Cindy Laurent, thérapeute certifiée et validée du réseau Medoucine.