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La rédaction
- Publié le 4 janvier 2012
Sommeil : toutes les astuces pour bien dormir
Sommeil : toutes les astuces pour bien dormir
© Pixland
Bien dormir, ça se prépare la journée
- Se dépenser dans la journée : faire de l’exercice dans la journée est bénéfique pour le sommeil. Se dépenser au quotidien permet effectivement d’avoir un sommeil plus profond, ce qui implique une meilleure récupération. Il faut cependant éviter de faire du sport avant d’aller se coucher, ce qui ferait augmenter la température du corps et retarderait l’endormissement.
- S’accorder des pauses dans la journée : sachant qu’il est prouvé qu’il est très difficile de se concentrer plus d’une heure et demie sur un même travail, il est nécessaire de faire des pauses dans la journée. Cela revient à apprendre à se « déconnecter » du stress, chose très utile qui apprend aussi à mieux appréhender le sommeil.
S’écouter
- Connaître son rythme biologique de sommeil et le conserver : nous devons savoir le nombre d’heures de sommeil dont nous avons naturellement besoin pour être opérationnel le lendemain. Pour cela, il vaut mieux, dans la mesure du possible, calculer ce nombre lors de vacances ou après quelques jours de récupération. Ainsi, en ne ressentant aucune fatigue particulière et en n’ayant aucune obligation de lever, il sera possible de connaître son besoin de sommeil naturel. Il faut ensuite le respecter car la régularité est la parfaite associée du sommeil.
- Ecouter son corps : notre corps nous envoie des signes de fatigue qu’il ne faut pas ignorer. Les bâillements, les étirements, les paupières lourdes ou encore la sensation de froid sont en effet des manifestations de la fatigue. S’ils se font ressentir, mieux vaut ne pas résister plus longtemps et tomber dans les bras de Morphée. Dans le cas contraire, il faudrait alors attendre le prochain cycle de sommeil soit une heure et demie.
Repas légers
- Ne pas trop manger au dîner : le processus de digestion peut contrarier le sommeil. Pensez donc à dîner le plus tôt possible ou deux heures maximum avant d’aller vous coucher. Précisons aussi que grâce à leur teneur en sérotonine, molécule qui facilite l’endormissement, certains aliments et certaines boissons peuvent aider à dormir. Les viandes « maigres » telles que la volaille, les poissons dits « gras » comme le thon ou le saumon et les boissons comme le lait ou les tisanes en font partie.
- Eviter les excitants avant de se coucher : c’est une évidence mais il vaut tout de même mieux rappeler de ne pas boire de café, de thé, d’alcool. Il vaut mieux aussi ne pas fumer de cigarette avant d’aller dormir.
Lieu propice au sommeil
- Dormir dans le noir : il est préférable de dormir dans une pièce totalement sombre avec des rideaux opaques ou des volets. La lumière du jour pouvant perturber l’horloge biologique.
- Dormir dans une pièce consacrée au sommeil : pour s’endormir rapidement, il vaut mieux éviter toute dispersion de l’esprit. Bannir la télé et l’ordinateur de la chambre à coucher est donc conseillé. Dans le cas où vous seriez amené à travailler chez vous, pensez aussi à séparer l’espace de travail de votre espace sommeil. Car il est logiquement plus dur de trouver le sommeil quand vous êtes préoccupé par le dernier dossier qu’il vous reste à terminer et que celui-ci vous regarde du coin de l’œil depuis votre bureau.
- Dormir dans une chambre aérée : la température idéale pour dormir est de 18 degrés. Penser alors à bien aérer la chambre afin que celle-ci soit bien oxygénée et que la température ne soit pas trop élevée.
- Avoir une bonne literie : respecter tous ces conseils serait vain si on ne dispose pas d’un bon lit. Un matelas trop usé, trop ferme ou trop mou peut perturber le sommeil et provoquer insomnies ou douleurs physiques. Il est donc impératif pour bien récupérer d’avoir un matelas adapté à sa morphologie et à ses besoins. Rappelons à ce sujet qu’il faut changer de matelas environ tous les dix ans.
Alexandre Roux
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ben moi je mange léger, je dors dans le noir, sans jamais de chauffage et pourtant je dors très mal alors merci pour vos conseils mais cela ne marche pas pour moi!!!
L'article ne parle pas des enfants petits et pourtant ils influencent la durèe et la tranquilitè du sommeil.
ah mince fidji, tu as des douleurs au dos etc? moi je dors bien, même si quelques fois bien comme tout le monde, on dort moins bien, douleur musculaire, stress de la journée etc.
moi j'ai aucun soucis pour trouver le sommeil , je me couche et cinq minutes apres je dors par contre je me couche tard si je me couche trop tôt et bien je suis réveiller vers 2/3 heures du matin !!!
je suis tous les conseils pour bien dormir mais rien n'y fait
Tout est a peu près ce que je fais.. mais j'ai une mauvaise literie. Je crois que je vais mettre de coté pour rectifier cela.
J'ai beau appliquer tous ces conseils c'est toujours sans résultat, j'ai du mal à m'endormir et ensuite je me réveille dans la nuit ou alors très tot le matin ! alors que mon mari est une vraie marmotte
il faut aller se coucher dès les premiers baillements sinon on laisse passer le train du sommeil et il faudra attendre le prochain
toujours aucun soucis pour m'endormir , j'ai plus le soucis pour me réveiller le lendemain matin !!!!
Le stress favorise les insomnies ainsi que les douleurs chroniques, c'est mon cas
Et bien, personnellement j'essaie de dormir, mais ce n'est pas simple avec le boulot, et tout ! En tout cas, merci pour toutes ces informations !
Ca va, pour le moment, je n'ai pas besoin d'astuce, lorsque je me couche, allez cinq minutes maxi je dors, le rêve !!!!
ce n est pas forcement un manque de someil , mais souvent un dereglement des horaires ,,,,
bravo pour cet article complet, par contre qd on a des insomnies pour des raisons diverses c'est difficile de se r'endormir si on se réveille en pleine nuit !! c'est mon cas.... alors de l'homéopathie marche bien a ce moment là, c'est le L72 sans voiloir faire de pub pour moi dans ces moments là ça marche!! il n'y a rien de pire que de pas pouvoir dormir!!!
je crains surtout les réveils en pleine nuit ou très tôt le matin, je ne suis pas du tout douée pour me rendormir
Oui , il faut se détendre le soir , essayer d'oublier les tracas de la journée , faire en sorte que la maison soit un cocon de douceur un havre de paix ...
J'ai beau manger léger puisque j'ai adopté une soupe et un laitage ou un fruit , mais je en dors pas plus pour autant alors maintenanat je me fais une raison , mais mon changement d'alimentation le soir est bénéfique pour ma ligne.
une bonne literie, de bons oreillers, une lumière tamisée, une pièce suffisamment et régulièrement aérée vous aideront à bien dormir. La chambre doit être calme et la température ne doit pas être trop élevée
j'ai tendance à grignoter avant de dormir et je sais que ce n'est pas une bonne chose, mais bon . . . . . . . . . . . .. . ..
je pense qu'il ne faut pas exclure le facteur stress et la contrariété. l'aération est primordiale, mais ça peut etre aussi prendre une bonne douche/bain avant de dormir, s'offrir un petit massage des pieds, une séance détente méditation/ sophrologie avant de dormir... éviter ''la derniere clope' et veiller a ne pas trop fumer et boire de café/thé avant de dormir.. éviter la séance de sport quelques heures avant d'aller retrouver les bras de Morphée etc... veiller aux premiers signes de fatigue: baillement, paupiere lourdes.. etc afin de ne pas décaller l'heure du sommeil...
Bonsoir, je vais aller m'écouter là je suis vraiment fatiguée donc je vais de suite dormir... Bonne nuit à toutes et tous sur le site.
Chacun sait ce qui lui fait du bien pour pouvoir dormir plus vite mais parfois ce n'est pas évident tout de même.
Pour bien dormir, il faut surtout avoir sommeil! Le bon endroit aussi compte, et une bonne nourriture, légère surtout! Le reste, viendra tout seul...