Au quotidien, il peut parfois être bien difficile de trouver du temps pour faire un peu de sport. Pourtant, avec un peu d'organisation et la bonne routine, il est possible de s'entretenir comme une pro ! Pour nous y aider, la routine du coach de fitness américain Dolvett Quince. Le principe est simple : durant 15 minutes, on enchaîne 5 séries de 30 répétitions, avec 1 minute de récupération entre chaque série. Chaque série est en fait un exercice de fitness, qui cible une partie bien spécifique de votre corps. Et, parmi les parties ciblées, on retrouve les muscles des fesses, des bras mais également des jambes.
Cette routine express s'inscrit dans la même lignée que les entraînements HITT (pour "High Intensity Interval Training" ou entraînement fractionné de haute intensité). Il faut alors savoir que, réalisée seule, elle ne vous permettra pas d'obtenir les résultats escomptés. Il est important de respecter deux choses. La première : effectuer cette routine au moins 2 fois par semaine. Ensuite, il est préférable de la coupler avec un footing de 10 à 15 minutes, au moins 2 à 3 fois par semaine également.
Motivée ? Voici la description de chaque exercice.
Pour rappel, chaque exercice est à répéter 30 fois, avec 1 minute de récupération entre chaque type d'exercice. (ex : 30 squats/ 1 minute de pause/30 pompes/1 minute de pause)
L'exercice du squat n'est plus à présenter ! Très efficace pour muscler les fesses et les cuisses, il ne demande aucun matériel - sauf si vous réalisez une quelconque variante.
Ici, on travaille les bras et le gainage.
Le burpee est un exercice très complet. Il permet de travailler l'ensemble de votre corps, avec le seul poids de celui-ci. En plus de tonifier le corps, il permet de travailler son cardio.
Cette fois, ce sont vos abdominaux que vous allez fortement solliciter.
Dernier exercice mais sans doute l'un des plus éprouvants, pour celles n'ayant pas pour habitude de travailler les muscles des bras et les pectoraux.
Si cette variante est trop difficile, vous pouvez effectuer cet exercice en ayant les pieds au sol.