D'où viennent les crampes et comment les soigner ?© ThinkStock
Les crampes musculaires sont des contractions douloureuses, incontrôlables et passagères qui surviennent brutalement, soit pendant un effort physique, soit de manière impromptue. Les causes sont en effet variées : elles peuvent être dues à un effort physique trop important, une absence d'étirement, ou encore un manque d'hydratation du corps ou une carence en oligo-éléments.
Pour éviter ces crampes désagréables bien que ponctuelles, il existe quelques solutions :
- Eviter de faire du sport dans un lieu trop froid, car le froid diminue la circulation sanguine et prive les muscles d'oxygène
- Ne vous surmenez pas et renoncez aux efforts physiques trop intenses
- Etirez-vous toujours avant et après un effort physique
- Pensez à bien vous hydrater quand vous faites du sport ou une activité physique en buvant de l'eau régulièrement
- Privilégiez les eaux minérales riches en sels minéraux
- Mangez des fruits et des légumes riches en potassium, calcium et magnésium
- N'abusez pas du thé, du café, de l'alcool et du tabac, qui déshydratent le corps et empêchent l'élimination des toxines
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Voici également quelques gestes à retenir en cas de crampe musculaire :
- Etirez le muscle contracté pendant quelques instants. Par exemple, si la crampe est localisée au niveau de votre mollet, tirez sur vos doigts de pied
- Marchez sur un sol froid et respirer profondément pour oxygéner votre muscle
- Massez le muscle qui vous fait souffrir
