Que faire contre les crampes musculaires ?

D'où viennent les crampes et comment les soigner ?
D'où viennent les crampes et comment les soigner ?
Qui n'a jamais été saisi d'une douleur aigüe dans le mollet en pleine marche ou encore dans la cuisse au beau milieu de la nuit ? Bien que bénignes, les crampes musculaires, qui touchent en priorité les membres inférieurs du corps, peuvent être très désagréables. On vous explique comment les prévenir et comment les soulager quand elles surgissent brutalement.
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Les crampes musculaires sont des contractions douloureuses, incontrôlables et passagères qui surviennent brutalement, soit pendant un effort physique, soit de manière impromptue. Les causes sont en effet variées : elles peuvent être dues à un effort physique trop important, une absence d'étirement, ou encore un manque d'hydratation du corps ou une carence en oligo-éléments.

Pour éviter ces crampes désagréables bien que ponctuelles, il existe quelques solutions :

  • Eviter de faire du sport dans un lieu trop froid, car le froid diminue la circulation sanguine et prive les muscles d'oxygène
  • Ne vous surmenez pas et renoncez aux efforts physiques trop intenses
  • Etirez-vous toujours avant et après un effort physique
  • Pensez à bien vous hydrater quand vous faites du sport ou une activité physique en buvant de l'eau régulièrement
  • Privilégiez les eaux minérales riches en sels minéraux
  • Mangez des fruits et des légumes riches en potassium, calcium et magnésium
  • N'abusez pas du thé, du café, de l'alcool et du tabac, qui déshydratent le corps et empêchent l'élimination des toxines

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Voici également quelques gestes à retenir en cas de crampe musculaire :

  • Etirez le muscle contracté pendant quelques instants. Par exemple, si la crampe est localisée au niveau de votre mollet, tirez sur vos doigts de pied
  • Marchez sur un sol froid et respirer profondément pour oxygéner votre muscle
  • Massez le muscle qui vous fait souffrir