5 exercices à faire avec un elastiband pour galber votre silhouette
Utilisé depuis longtemps dans les cours collectifs de fitness, l'elastiband se démocratise de plus en plus. Parfois offerte avec les DVD de stretching, désormais vendue dans tous les magasins de sport moyennant une dizaine d'euros, cette bande élastique permet de muscler et d'affiner toutes les zones du corps (bras, dos, abdominaux, fessiers, jambes, etc.) grâce à des exercices variés pouvant être réalisés n'importe où. La preuve par cinq.
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Pour une taille affinée
- Écartez légèrement les jambes afin qu'elles soient dans l'alignement de vos épaules. Faites passer votre bande élastique sous vos pieds et tenez une extrémité dans chaque main. Fléchissez légèrement les jambes.
- En veillant à garder le dos bien droit, penchez-vous vers la droite tout supportant la résistance de l'élastique du côté gauche. Puis revenez à la position initiale. Les bras doivent toujours rester le long du corps.
- Recommencez ce mouvement une vingtaine de fois avant de passer à gauche.
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Pour une poitrine plus ferme
- Asseyez-vous sur un tapis de sol, le dos bien droit.
- Pliez légèrement les jambes et faites passer votre elastiband sous vos pieds.
- Tenez une extrémité de la bande élastique dans chaque main et ramenez les mains vers la poitrine en deux temps d'abord (pour prendre vos marques) puis en une seule fois. Vos bras doivent être parallèles au sol.
- Relâchez doucement et recommencez. Faites une série de dix.
- Faites une autre série en ramenant les mains au niveau des flancs.
Pour des abdominaux et des cuisses en béton
- Placez les pieds dans les fentes de votre elastiband en laissant un espace de deux chiffres entre chaque pied.
- Allongez-vous sur un tapis de sol, sur le flanc.
- Écartez légèrement les jambes et, avec la jambe qui ne touche pas le sol, effectuez de petits mouvements de bas en haut.
- Changez de côté après avoir fait une série de trente.
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Pour des fesses rebondies
- Placez les pieds dans les fentes de l'élastique prévues à cet effet, en veillant à laisser un espace correspondant à trois chiffres entre chaque pied.
- Mettez-vous à genoux sur un tapis de sol. Bras tendus, légèrement plus écartés que l'alignement des épaules.
- Contractez les abdominaux et tendez la jambe droite vers l'arrière jusqu'à sentir la résistance de l'élastique, avant de revenir dans la position initiale, mais sans poser le genou au sol.
- Recommencez ce mouvement une dizaine de fois avant de passer à la jambe gauche.
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Pour des bras fuselés
- Écartez les jambes, en plaçant le pied droit devant l'autre.
- Placez le pied droit dans une fente à l'extrémité de votre bande élastique et tenez l'autre extrémité de la main droite.
- Fléchissez très légèrement les jambes.
- Tirez sur l'élastique en ramenant le poignet au niveau de votre épaule droite, comme vous le feriez avec une altère. Relâchez.
- Recommencez une vingtaine de fois puis changez de côté.
