Une séance d'entraînement de 10 minutes pour se muscler© Getty Images
Le HIIT, vous connaissez ? Cet entraînement venu des États-Unis a été pensé par deux coaches sportifs pour leurs clients trop pressés. L'idée est simple : pendant 7, 10, 20 ou 30 minutes, on enchaîne rapidement des exercices très intenses avec des phases de récupération courtes. Par exemple : 40 secondes de pompes, 20 secondes de pause, 40 secondes d'abdos, etc. Il n'y a pas de formule précise concernant l'enchaînement des exercices, mais ce qui est sûr, c'est que le HITT fait l'unanimité auprès des addicts du fitness. Cette session de sport permet de brûler des calories sur une longue durée, elle favorise la perte de poids, et aide même à diminuer la tension artérielle. En plus, le HITT permet de gagner en endurance.
Si vous souhaitez vous mettre au HITT en douceur, on a trouvé l'entraînement qu'il vous faut. Grokker, un site américain qui propose des cours de sport en ligne, vient ainsi de dévoiler un entraînement spécial pour les débutants. Pas besoin d'équipement (hormis un tapis de sol et des baskets), juste d'un peu de motivation... et de 10 petites minutes. Au programme de ce cours : 6 mouvements, dont des fentes avec remontée de genoux, des pompes, du gainage, des squats, des dips et des abdos. Chaque exercice dure 45 secondes avec des pauses de 15 secondes. Et pour les plus téméraires, Grokker propose de remplacer les pauses par des abdos.
Pour aller plus loin, découvrez d'autres cours proposés par Grokker : yoga-pilates, cardio-boxing ou encore session spéciale jambes, vous avez l'embarras du choix.
