15 manières faciles de brûler des graisses sans faire de régime
Vous cherchez des techniques pour mincir sans faire de régime, découvrez les 15 astuces délivrées par le magazine Womenshealth pour vous aider à y arriver.
1- Mangez plus de nutriments
Et si pour mincir, il ne s'agissait pas de manger moins ? En effet, il semble que les restrictions alimentaires détraquent notre métabolisme envoyant un signal à notre corps pour l'informer qu'il est affamé. Résultat, ce dernier brûle plus doucement les graisses pour constituer des réserves, préférant s'attaquer en premier lieu à nos muscles. Alors, plutôt que de se mettre à la diète, on mise sur une alimentation plus riche en nutriments (laitue, brocolis, carottes, moules, olives noires...) afin que les calories ingérées nous aident à tenir toute la journée sans souffrir d'une sensation de faim.
2- Couchez-vous plus tôt
Une étude finlandaise s'est intéressée aux cas des jumeaux. Il s'avère, que dans chaque paire de fratries identiques, celui des deux qui dormait moins était davantage enclin au stress et au surpoids. Une autre étude, conduite par des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie a permis d'établir que les gens qui se couchaient tard ou ne dormaient pas suffisamment ont tendance à gagner plus de poids que les personnes dormant suffisamment et se couchant tôt.
3- Faites le plein de protéines
Sans se lancer dans un régime hyper-protéiné, on a besoin de protéines pour maintenir notre masse musculaire maigre. Pour ce faire, il faut intégrer des viandes maigres (comme la dinde), des poissons, des oeufs, des fruits à coques et des yaourts à faible teneur en gras pendant les repas. C'est ce qui est expliqué dans un article de l'American Journal of Clinical Nutrition, dans lequel les chercheurs ont pointé du doigt le fait que nous ne consommions pas suffisamment de protéines. Celles-ci peuvent, en outre, continuer à nous faire brûler des calories même après les repas. Une info à digérer autour d'un bon yaourt.
4- Privilégiez le bio
Des chercheurs canadiens ont découvert que les pesticides rendaient plus difficiles la perte de poids. En effet, il semblerait que les toxines présentes dans les aliments nuisent au processus de combustion d'énergie. Alors, on essaie autant que possible de consommer bio. Si ça peut être meilleur pour notre santé, pour la planète et pour notre ligne, ce serait dommage de ne pas succomber.
5- Levez-vous
Le fait de rester assis à son bureau toute la sainte journée n'est évidemment pas bénéfique pour notre ligne. La sédentarité est d'ailleurs nuisible à notre condition physique de manière générale. Des chercheurs de l'Université du Missouri ont découvert que l'inactivité prolongée entraîne la mise à l'arrêt d'une enzyme qui gère le métabolisme des graisses et du cholestérol. Aussi, s'il peut être compliqué de travailler debout derrière son ordi, on peut tout du moins tâcher de s'offrir quelques plages debout, comme lorsque l'on passe un coup de fil par exemple.
6- Buvez de l'eau froide
Des chercheurs allemands ont découvert que boire 6 verres d'eau froide par jour pouvait nous permettre de brûler près de 50 calories par jour. Une perte de calories sans doute due au fait que le corps doit fournir des efforts pour réchauffer l'eau avalée à sa propre température (soit 37 degrés). Alors, certes, 50 calories, ce n'est peut-être pas grand chose mais sur une année, cela équivaudrait à près de 2,5 kilos en moins sur la balance. Tout de suite, ça donne soif !
7- Mangez épicé
La capsaïcine, composé chimique que l'on retrouve dans les piments et poivrons, aiderait notre métabolisme à brûler plus de graisses selon une étude publiée dans le Journal of Nutritional Sciences et Vitaminologie. Voilà qui va nous filer envie de pimenter davantage nos plats.
8- Ne zappez pas le petit-déjeuner
Des chercheurs de l'Imperial College de Londres ont voulu comprendre pourquoi les personnes qui sautaient le petit-déjeuner étaient plus sujettes à la prise de poids. Leurs travaux ont révélé que si l'on démarre la journée le ventre vide, on est non seulement tenté de manger davantage durant le reste de la journée pour compenser, mais en se tournant vers des aliments riches en graisses.
9- Privilégiez les fibres
Les recherchent attestent que les fibres peuvent jouer un rôle de brûle-graisse, augmentant jusqu'à 30 % leur combustion. Ceux qui consomment souvent des haricots rouges, du riz complet ou des lentilles, seraient ainsi moins enclins à prendre du poids au fil du temps.
10- Buvez du café ou du thé
Véritable stimulant du système nerveux, la caféine permettrait à notre métabolisme de brûler entre 98 et 174 calories quotidiennement. Quant à la théine, elle boosterait notre métabolisme de 12 %, selon une étude japonaise et ce serait les antioxydants contenus dans notre tasse de thé qui en seraient les sympathiques responsables.
11- Misez sur les aliments riches en fer
Le fer permet d'oxygéner nos muscles, un bénéfice essentiel pour brûler plus rapidement les graisses. On sélectionne donc des aliments qui en contiennent beaucoup tels que les crustacés, les viandes maigres, les haricots, les céréales et les épinards.
12- Consommez plus de vitamine D
La vitamine D est essentielle à la préservation du tissu musculaire. Or, une portion de saumon, par exemple, permettrait d'obtenir 90 % de l'apport quotidien recommandé (400 UI). On en trouve également dans le thon, le lait, les céréales et les oeufs.
13- Buvez du lait
La carence en calcium, fréquente chez de nombreuses femmes, peut ralentir le métabolisme. Et donc l'amaigrissement. On fait donc le plein de yaourts, lait et fromages, si possible, sans matière grasse.
14- Mangez des fruits de mer
L'arginine que l'on retrouve dans la pastèque, les fruits de mer, les noix et les graines est un acide aminé favoriserait la perte de poids, selon le Journal of Nutrition. Un effet amaigrissant qui serait dû à son action oxydante sur la graisse et le glucose.
15- Hydratez-vous
Saviez-vous que lorsque vous êtes déshydratée, vous brûliez jusqu'à 2 % de calories en moins ? Un chiffre établi par les chercheurs de l'Université de l'Utah. Pour éviter cela, il faut boire entre huit et douze verres d'eau par jour. Et de préférence, buvez au réveil.
