Pourquoi vous devriez toujours commencer votre séance de sport par les abdominaux ?
Une bonne séance de sport se divise en plusieurs parties. Avant de commencer vos exercices, vous devez absolument vous échauffer, pour mettre vos muscles dans de bonnes conditions. Après votre entraînement, vous devez également vous étirer pour éviter d'avoir des courbatures.
Mais pour que votre séance soit réellement efficace, vous devez également commencer votre entraînement par les exercices dédiés aux abdominaux. Selon le site Pop Sugar, il serait même essentiel d'activer son "core", ou littéralement son noyau, le centre de son corps.
Ces muscles sont essentiels à notre quotidien, notamment pour des gestes simples comme sortir du lit, marcher, courir, porter des objets, etc. C'est pourquoi il est important de bien les entretenir.
Pourquoi vos muscles abdominaux sont si importants ?
Connaissez-vous réellement votre sangle abdominale ? Celle-ci est composée de plusieurs muscles, qui constituent vos abdominaux : le muscle transverse de l'abdomen, le muscle oblique externe, le muscle oblique interne, le grand droit de l'abdomen.
Figurez-vous que ces muscles ont une fonction bien précise : ils permettent également de protéger vos organes internes, comme l'intestin, le foie ou la rate. Ils peuvent aussi soutenir votre colonne vertébrale et vous aident à maintenir une posture bien droite. Ils servent également votre torse à se tordre, à se tourner ou à se baisser.
Après une séance de sport, si vous avez beaucoup travaillé vos muscles abdominaux, vous allez ressentir des douleurs, sous forme de courbatures. Vous vous rendez compte qu'ils s'activent quand vous mangez, quand vous éternuez, quand vous toussez ou encore quand vous rigolez.
Pourquoi vous devez les faire travailler en premier ?
Puisque vos muscles abdominaux sont primordiaux dans votre quotidien, ils le sont aussi durant votre séance de sport. Quelque soit l'exercice que vous effectuez, vous devez contracter le centre de votre corps et le gainer pour éviter de vous blesser. Cela vous permet également de bloquer une posture et de protéger vos organes.
Par exemple, durant un squat, vous pensez que vos abdominaux ne fonctionnent pas ? Détrompez-vous. Vous devez vous baisser, certes, mais lorsque vous le faites, votre sangle abdominale vous aide à stabiliser votre colonne vertébrale et à mieux réussir votre exercice et ainsi, à mieux faire travailler vos fesses et vos jambes.
Voilà pourquoi vous devez d'abord faire travailler vos muscles abdominaux, puisqu'ils vont vous soutenir durant toute votre séance.
Comment échauffer ses muscles abdominaux ?
Il existe des exercices très simples pour faire travailler votre sangle abdominale au début d'une séance de sport.
Vous pouvez commencer par des exercices de planches, avec certaines variations comme les montées de genou, pour activer le gainage. Vous pouvez également faire le pont ou encore des exercices d'abdominaux classiques.
Vous savez quoi faire lors de votre prochaine séance de sport !
