3 exercices pour faire travailler tous les muscles de son corps
Quand on est à la salle de sport, on a l'habitude de faire travailler son cardio grâce au vélo elliptique ou à la course, par exemple. On peut également effectuer des exercices dédiés à chaque partie du corps, pour muscler nos fesses ou nos bras.
Pour une séance de sport réellement efficace, pourquoi ne pas miser sur des exercices faciles mais qui font travailler l'ensemble de notre corps et de nos muscles ? La coach sportive Alexia Clark a récemment publié sur son compte Instagram une routine parfaite pour mobiliser nos abdominaux, notre dos, nos bras et nos jambes, comme le dévoile le site Pop Sugar.
Rassurez-vous, cet entraînement n'a rien de terrible. Elle se compose de trois mouvements, faciles et rapides à effectuer. Cette séance de sport se concentre autant sur votre force que sur votre stabilité et votre équilibre, pour faire travailler vos muscles en profondeur.
En légende de sa vidéo, la coach aux 1,4 millions d'abonnés explique qu'il faut reproduire chaque mouvement pendant 40 secondes et prendre 20 secondes de repos entre chaque. Vous pouvez ainsi effectuer des séries de 3 ou 5 exercices.
Comme matériel, vous n'aurez besoin que d'un tapis de sport, de deux haltères du poids de votre choix et de deux kettlebell, c'est-à-dire deux poids dotés d'une large poignée. N'oubliez pas de bien vous échauffer avant votre entraînement et de bien vous étirer après. Vous pouvez inclure cette routine dans une séance plus complète comprenant du cardio et des exercices ciblés.
Les pompes avec rotation
Prenez un haltère dans chaque main et placez-vous en position de pompes, les bras bien tendus. Vos mains doivent être dans le prolongement de vos épaules et vous devez vous tenir sur la pointe des pieds.
Commencez par plier le bras droit et ramener l'haltère contre votre poitrine. Ensuite, tournez votre dos sur le côté pour lever votre bras droit vers le haut, en le gardant bien tendu. Votre tête doit être orientée vers votre bras. Replacez l'haltère au sol et recommencez l'exercice, mais cette fois avec le bras gauche.
Les développés couchés alternant jambes et bras
Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le dos. Vos jambes doivent être bien tendues, mais sans toucher le sol. Gardez-les légèrement surélevées en contractant bien votre sangle abdominale.
Levez vos bras et descendez-les pour effectuer des développés couchés. En même temps, pliez une jambe à la fois. En la replaçant droite, ne posez pas le pied par terre.
Le kettlebell swing
Prenez un poids dans chaque main et placez-vous debout, les deux pieds l'un à côté de l'autre et le dos bien droit. Contractez au maximum vos abdominaux et, en même temps, baissez votre buste et pliez les genoux pour emmener vos deux poids vers l'arrière puis redressez-vous jusqu'à remonter les poids devant votre poitrine.
Vous devez garder les bras bien tendus. Attention à ne pas vous faire mal aux bras ou aux épaules en contrôlant la force de chaque poids.
